便秘是一种令人烦恼的疾病，会引起很多全身的问题，也是很多疾病所表现的症状。便秘典型的表现为，大便次数减少，粪便干燥难解且2天以上无排便；大便干硬排不出或粪便呈羊粪状。便秘时左下腹常有胀满压痛，或中上腹饱胀不适，有欲便不畅、里急后重的感觉。另外，便秘者常伴有口苦、口中发粘、上腹胀满、或腹痛、嗳气、恶心、腹鸣多屁、食欲减退、上腹和两胁隐痛等，有时会精神不集中、疲倦乏力、烦躁、头痛、头晕、全身酸痛、面部出现色素斑等。
而一说起通便，大家都知道要注意补充身体需要的水分，多喝水，多吃纤维含量高的食物，并且要多吃新鲜的蔬菜水果多吃粗粮类的食物。许多人第一个想到的可能就是吃香蕉。香蕉确实含有一定的纤维素，能够帮助增加粪便体积、加速小肠蠕动，达到一定的通便效果。但实际上它的纤维素含量并不高。要说能润肠通便的食物，其实还有更好的选择！
蜂蜜
蜂蜜是能够治疗便秘的，这是因为蜂蜜它有很好的润肠通便的功效。而且蜂蜜能够加快肠胃的蠕动，能够调节消化系统，从而就会从源头上改善便秘，而且能够有效地预防便秘的产生。因为便秘很多情况都是因为上火引起的，这个时候喝一点蜂蜜是能够清热去火的。
一般来说治疗便秘，喝蜂蜜的话，可以直接用温开水或者是凉开水冲蜂蜜水喝，切记用热水冲泡，以免破坏蜂蜜的营养。
燕麦
燕麦在食用后，它能产生较强的饱腹感，因此也能很好地帮助减肥。燕麦中有很高含量的B-葡聚糖，它是一种可溶性膳食纤维，可以防止便秘。另外，这种物质能调节肠胃、降低血脂、降低胆固醇，所以也特别适合高血脂、高血压和冠心病患者食用。
红薯
红薯味甘性温，有滑肠通便，健胃益气的功效。红薯中富含膳食纤维，而且是水溶性的膳食纤维，除了膳食纤维外，红薯中还含有一定的果胶，因此，适量吃红薯，对于改善便秘，调节肠道菌群都有一定的效果。另外，水溶性的膳食纤维还有一个作用，那就是“刮油”，常吃富含水溶性膳食纤维的食物，能够促进体内脂质的代谢，对于高血脂的患者也是很健康的食物。
不过，红薯不建议一次性食用过多，会有胀气、烧心的感觉。根据最新中国居民膳食指南建议：成人每天的薯类摄入量为50~g。所以，再喜欢吃红薯，也记得不要吃多。
苹果
苹果中含有丰富的有机酸和纤维素，这些营养物质可以加快肠胃的蠕动，促进排便。因此食用苹果能促进通便，治疗大便干燥。
黑木耳
黑木耳的膳食纤维含量高约30%，每克黑木耳含有约30克膳食纤维。而它含有的可溶性膳食纤维，具有很好的保水性，能保持肠道润滑，一定程度上缓解便秘。另外，黑木耳含有的植物胶质和很强的吸附能力，可以帮助清洁肠道杂质。
如果平时有出现便秘的情况，那么，可以尝试一下上述推荐的食物，相信可以帮助你有效的改善便秘的情况，不过这里需要说明一点，如果是经常性的出现，并且程度比较严重，医院检查一下比较好。
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