遇到便秘不要着急,做好3件事,常吃4物, [复制链接]

一直以来便秘就是广泛存在的一个问题，无论是哪个国家或者是哪个地区，都可能会有便秘的人。

可是中国人的思想比较传统，如果出现了便秘的情况，是很多人也常常习惯性地忍着，觉得等一段时间便秘自然而然的就缓解了。

但是要知道便秘长期得不到治疗的话，容易加重肠道的负担，影响肠道正常的功能，严重的话还可能会诱发一系列的肛肠问题。

其实就便秘这件事情来说，也并不是一件特别麻烦的事情，如果能做好下面这几点的话，或许能帮助加快排便，让肠道更加轻松。

遇到便秘不要着急，做好3件事，常吃4物，或能帮助加快排便

做好3件事

养成规律的排便习惯

排便规律对于缓解便秘来说是一个非常重要的方式，如果排便相对比较规律的话，那么几乎不会出现便秘的情况，因为我们身体是非常聪明的，如果你能每天定时在某个时间点进行排便的话，那么每当快要到这个时间点的时候，肠胃就会提前蠕动帮助排便。

建议大家最好养成早上7点左右排便的习惯，因为这个时间我们刚刚起床，身体进行了一晚的新陈代谢，大量的垃圾和毒素堆积在肠道当中形成宿便，如果能及时代谢排出的话，不但能减轻肠道的负担，而且还能缓解便秘的情况。

轻轻按揉腹部

其实对于便秘的人来说，这种行为大多会形成一种恶性循环，因为经常便秘的话，难免会影响到肠道的正常功能，这时肠道功能大不如前，就可能会导致大量的食物残渣堆积在肠道里，进而引起便秘。

所以在睡觉之前躺在床上，如果能够坚持轻轻按揉一下腹部的话，或许在一定程度上能够激发肠道的活力改善排便困难的症状。

多吃一些有助排便的食物

一说到便秘，可能很多人最先想到的就是香蕉，的确如此，如果经常便秘的话，适当的吃点香蕉，对于缓解便秘或许能起到一定的辅助作用。

可是在吃香蕉的时候也要学会挑着吃，因为香蕉的保质期比较短，需要在没有完全成熟的时候就采摘下来进行运输储存售卖，而我们买到的一些香蕉也可能是没有完全成熟的，经常吃这类香蕉，不但不会缓解便秘，反而还可能会增加肠道的负担。

所以如果你无法正确的判断香蕉是否完全成熟的话，可以适当的吃下面几种食材，也许对于缓解便秘能起到类似的效果。

常吃4物

南瓜

南瓜是一种营养价值很高的食物，而且其中的养生价值也是相对不低的，南瓜的吃法多种多样，不但可以炒着吃，而且还能做成南瓜饼，或者是用来蒸着吃，煲粥喝，都是不错的选择。

适当的吃点南瓜，能够帮助修复受损的肠胃黏膜，提高肠道的活力，而且在一定程度上还能够帮助缓解便秘，让你排便更通畅。

核桃

可能很多人会觉得核桃是一种补脑视频，的确如此，核桃当中还有很多营养成分，而且如果能够每天坚持吃2~3个核桃的话，或许对于维持大脑健康有一定的好处。

另外核桃当中的油脂成分含量也是相对不低的，适当的吃点对于便秘的人或许也能够有所缓解，而且还能帮助减轻肠胃的负担，不妨尝试一下。

苹果

苹果是一种非常常见的水果，而且其中的水分和维生素等营养成分是相对不低的，而且还有“一天一苹果，医生远离我”的说法，所以适当地吃苹果，对于维持身体健康也是有好处的。

另外苹果当中含有丰富的果胶和可溶性成分如果长期饱受便秘困扰的话，也可以坚持吃点苹果，不但能够帮助修复受损的肠胃黏膜，而且对于润滑肠道也有一定的功效，希望你爱吃。

牛奶

牛奶当中含有丰富的蛋白质和钙质，如果在早餐期间坚持喝一杯牛奶的话，能够为身体补充所需的营养。

而且牛奶当中的营养成分非常容易被身体吸收，对于修复受损的胃黏膜有一定的好处，所以坚持喝牛奶或许有助维持肠胃的健康，在一定程度上也能缓解便秘。