便秘是十个人中曾经九个人发生过的症状，便秘是让人很头疼的一件事，那么在发生便秘的时候应该怎么办呢，在出现便秘的时候应该如何进行调理?在生活中我们应该如何去预防呢?下面就让我们一起去看看吧。
便秘怎么办
1、空腹喝水
在发生便秘的时候最快速的方法就是通过喝水来进行缓解，因为在发生便秘的时候你会感觉粪便无法往前，所以这个时候我们就可以喝一杯温水可以有效的缓解便秘的困扰，多数人在晨起喝下第一杯水不久以后就会有便意感，干热便秘、大便干硬的人群尤为适合这种方法。
2、喝酸奶
乳酸菌是酸奶中特有的成分，它可以帮助我们进行肠道的蠕动，所以在发生便秘的时候喝一点的酸奶也是可以进行有效的换季的。
3、简单运动
其实我们不一定必须得通过饮食来进行缓解，其实运动的方法也是可以帮助我们缓解便秘的，缓慢上下深蹲几分钟，或原地蹲下几分钟，或跳绳，通过震动肠道的方法来解决便秘，效果明显!通过揉腹的方法也可以解决便秘的问题：将手掌平放在肚脐周围，按照逆时针的方向进行按摩，早晚各一次，能帮助肠道蠕动，起到排便的作用。
4、芹菜汁
芹菜汁通常是患者解决便秘的首选，芹菜中含有大量的粗纤维膳食纤维，能够增大粪便体积，软化大便。喝一杯芹菜汁就能起到润肠通便的作用，或者将芹菜直接切成片用来烹饪煮菜，由于其粗纤维膳食纤维没有被破坏，所以治疗便秘的效果更佳。
5、番薯、玉米
红薯、紫薯、玉米含有丰富的膳食纤维、粗纤维、多糖、维生素，其润肠通便的作用也是人尽皆知的，所以坚持吃一周的番薯和玉米，效果杠杠儿的!但要注意的是，容易腹胀、消化不良的人群不宜食用番薯、玉米等含淀粉类丰富的食物，否则会加重症状，也无法缓解便秘症状。
6、开塞露
如果是憋得非常难受或者偶尔发生便秘的情况，可以使用开塞露进行解决，通常在20分钟左右即可解决便秘的问题，要使用开塞露等泻剂千万注意用量和使用频率，如果使用三次都没有效果，就不要再使用了，医院进行检查。
便秘怎么调理
1、饮食调理
不少人认为便秘是上火的表现，以为吃一些清火的药或是吃腹泻的药就可以调理，其实不然。便秘的时候应该多吃点含有粗纤维的食物，含维生素和蛋白质的食物等，这些东西有利于缓解便秘症状。
2、按摩调理法
按摩是一种很简单又容易的治疗和缓解便秘的方法，做法很简单的，就是在早上起来之前或是晚上睡觉之前，躺在床上，双手叠加的放在肚子上，顺时针的按摩，对于缓解便秘效果是非常好的。
3、运动调理
早起后多作散步、跑步、做深呼吸运动、练气功、打太极拳等，稍微运动会胃肠的活动加强，食欲增强，膈肌、腹肌等得到锻炼而提高排便能力，均能防治便秘。
如何预防便秘
1、养成良好的排便习惯
可在晨起、早餐后或晚睡前，不管有没有便意，都应按时去厕所，久而久之就会养成按时大便的习惯。
2、合理膳食
要注意调理好膳食，多吃一些含纤维素多的绿叶蔬菜和水果。
3、积极锻炼身体
适当进行一些轻量活动，促进肠管运动增强，缩短食物通过肠道的时间，并能增加排便量。
4、早上空腹饮水
可在每天早晨空腹饮一杯开水或凉开水，这也是刺激肠管蠕动的好方法，有助于排便。
5、和蜂蜜水
蜂蜜有润肠通便的作用，可调水冲服。
6、慎服导致便秘的药物
药物之所以会引起便秘，主要是因为：第一，肠道的规律性运动是正常排便的生理基础，某些药物会影响胃肠道的运动神经或肌肉，造成肌肉“瘫痪”，从而引起便秘;第二，有些药物会影响大便质地，如促进肠道内水分的吸收，使大便变得干结。
总结：相信大家在通过上文的阅读已经知道了在发生便秘的时候我们可以通过哪些方法来进行有效的缓解，同时便秘的人也可以从饮食当中抓起，只有好的饮食习惯还不会造成便秘的发生。在生活中我们也要学会更好的预防，上文中就为大家介绍了几种方法，希望能对大家有帮助。
