便秘这个字眼，不仅说出来尴尬，而且那种折磨人的滋味，也是哑巴吃黄连。
可现在，越来越多的人受到便秘的困扰，更可怕的是，便秘者的一些“改善”措施，不但不能改善，反而会加重便秘的情况，而往往自己还不自知！
首先，我们来看一下，到底怎样才算便秘呢？
偶尔的一次排便不畅并不是便秘，一般需要符合下面的标准，才能正大光明的融入便秘者的队伍：
排便次数＜3次/星期排便不畅、不尽甚至需要辅助手段（问号脸？）粪便秘结或粘黏症状持续6个月以上
虽然标准很严格，但是相信很多人都是毫不费力的达标了！
便秘者，这3个“误区”，让你的肠道越吃越“堵”，你知道吗？
“误区”一：多吃香蕉
便秘了，怎么办？吃香蕉！
这是很多人印象中，可以改善的办法，所以一旦出现便秘，就会去买很多香蕉回来吃！
但事实上，香蕉对于改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易便秘。
因为，一方面，未熟透的香蕉中含有很高的“鞣酸”，它有很强的收敛作用，易造成大便秘结。
另一方面，即使是熟透的香蕉，它的膳食纤维含量并不高，而苹果、梨等水果的含量明显高于香蕉。
若是未成熟的青香蕉，即使催熟后没有涩味，也含有鞣酸。
所以说，便秘吃香蕉的做法，不但不能很好的改善便秘，还有可能加重情况，所以，一定要注意哦！
相比于香蕉而言，火龙果、猕猴桃、雪梨这三种水果，改善便秘效果会更好一些哦！
“误区”二：猛吃水果蔬菜
很大一部分人，都知道，便秘是因为膳食纤维不足引起的，所以，一旦发生便秘，便开始吃大量的水果蔬菜，来补充膳食纤维！
很多人，在吃了大量的蔬果蔬菜后，发现并没有改善自己的便秘，为什么呢？
原因有三：
一，虽然蔬菜中的膳食纤维，的确可以缓解便秘，但要注意，要适量，如果过量食用，会引起胀气和腹痛，并且，胃肠功能差的人多吃，反而会对肠胃造成刺激。
二，便秘的诱因多样，不能一概而论。尤其是老年人群便秘，往往与肠道菌群数量减少、肠胃功能减退、药物副作用有关，所以，光补充膳食纤维对缓解便秘作用不大。
三，并不是所有蔬果都含有丰富的膳食纤维。多吃蔬菜，不如针对性的选对高膳食纤维食物。如：木耳、蘑菇、黑芝麻等。
“误区”三：大量喝绿茶
还有一些人，认为便秘是上火引起的，而喝绿茶可以“清火”，于是乎，便开始喝茶，喝浓茶，期待来改善便秘！
但事与愿违，喝绿茶，并不能改善便秘！
茶虽然有清火的作用，但是，茶具有收敛作用，尤其是绿茶中的鞣酸，会抑制肠道蠕动，可加重便秘。
所以，通过喝绿茶来改善便秘的方式，是行不通的！
那么，如何才能有效预防和改善便秘呢？
方法一：早起一杯温水
不论是否口渴，每天早晨起床后，都喝一杯温开水，会帮助我们的肠道更好的蠕动。
人们一觉起来后，肠胃已经有好几个小时没有补充水分了，早起的时候也是肠胃蠕动的时候，这时候喝一杯温开水最好不过了。
坚持下去，会一点一点改善便秘情况！
方法二：午饭后半小时，喝一小杯酸奶
酸奶含有丰富的益生菌，对于人体肠道保护非常不错，缓解便秘情况。
并且，酸奶富含的高活性无机矿物质、微量元素锌及维生素A、维生素e的某些衍生物等，有助于体内某些有毒物质的转化和排泄。
午餐后，半小时喝点酸奶，还有助于促消化，并且对于预防和改善便秘，效果不错！
方法三：睡前揉腹
保持站立位或者仰卧位，将两掌重叠，置于脐周，沿顺时针方向按揉全腹。
注意力度要均匀的透进腹腔，感受到肠道跟随手掌在腹腔中运动，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分钟，每天2次。
注意事项：顺时针按摩腹部，如果操作方向相反，可能会适得其反。
方法四：按摩支沟穴，清利三焦、通利肠腑
位置：位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡（ráo）骨之间。
按摩：将食指指尖放于前臂背侧的支沟穴上按压。呼气时默念“1,2,3”，力度加重；吸气时默念“1,2,3”，手指放松。
送你2个小食疗，助力改善便秘
蒲公英+大麦苗——利大小便
取蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g，做成蒲公英大麦青汁包，每天取一包，温水冲跑代茶饮即可。
蒲公英根药食两用，具有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用，又称为“尿床草”，有很好的利尿作用，可以帮助人体排出更多的毒素垃圾，并且蒲公英善于清肝胃热，对于消化不良、口臭，有很好的效果。
大麦苗含有丰富的膳食纤维，可以软化粪便，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。
大麦苗中的叶绿素和活性SOD酶可以帮助缓解肠胃压力，同时还能对伤口组织细胞进行修复及促进伤口自然愈合。
蜂蜜+芝麻——大便不干燥
蜂蜜2-3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研细末2-3羹匙，兑开水，温凉均可，调成糊状口服，早晚各一次。
蜂蜜水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以治疗和防止便秘，蜂蜜水里面含有丰富的氨基酸、单糖等营养素物质，有良好的润肠通便的效果，可以在早晨起床或者晚上临水前饮用，改善便秘等不适。
芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥。另外，因含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸，能保持血糖的稳定，有益于骨密度的提高，柔韧我们的关节，美化我们的肌肤。
最后，记住，每天有两个排便“黄金时间”，养成良好的排便习惯很重要！
第一个：晚上睡觉之前
在晚上入睡前进行排便，利于身体健康，有两方面原因！
一方面是，睡前排便，可以减少身体的毒素，从而保护身体健康！
另一方面，睡前排便也有助于减轻身体的压力。每天晚上睡觉的时候，人体内的消化能力会减弱，如果在这个时候，体内积累有粪便，就会对于身体内的大肠造成一定的压力，这对于身体来说是一种损耗。
第二个：早上起床后
在早上起来之后进行排便，同样是为了进行排毒。
根据中医来说，早上这个时候身体的肠经会被打开，在这个时候进行排便时最为干净的。
而且，经过一晚上的消化吸收，身体内一般会存有一些粪便以及一些毒素，所以在早上进行排便是一种非常不错的选择。
所以，每天晚上睡觉之前排便和早上排便是最好的排便时间，这两个时间段，最好养成排便的习惯，有利于身体健康！
特别提醒：便秘者不要轻易吃泻药
靠吃刺激性泻剂来排便不可取，这样做其实容易出现泻剂依赖或结肠黑变病。
对于每周排便次数少于3次，排干球样便，腹胀但缺少便意等症状者，医院就诊。
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