前言：引起便秘的原因有很多，长期便秘的危害也非常大，慢性便秘最好的方法就是用食疗方法改善，八种食疗方法分享给大家：
人体每天要摄入2.5～3L水才能够满足代谢需求，其中饮食摄入1～1.5L，饮用水摄入1.5～2L，如果有缺口，大肠就没有足够的多的水分，大便就会干结而便秘。
疗法：每天起床就喝一杯水；每天喝好水（健康的矿泉水）；每天喝足水。
膳食纤维可以使大便变软、变多；部分膳食纤维是肠道菌群的食物，可以促进肠道有益菌生长，增加肠道酸度，抑制有害菌生长，还可以带走胆固醇。
疗法：每天摄入25克膳食纤维；非水溶性（谷类）和水溶性（蔬菜、水果）比例2:1最好。
油脂可以促进排便，这里面以橄榄油的综合效果最好，它的油酸含量高（超过70％），可以刺激小肠蠕动，也可以跟食物残渣结合，让肠道更润滑，还可以调节胆固醇值。
疗法：每天摄入含有多酚成分的特级初榨橄榄油15ml～30ml橄榄油，控制其他食材的热量摄入。
镁有软化大便、促进排便的作用，但镁很难透过食物补够，而且最好能够跟钙一起摄入。
疗法：每天摄入镁～㎎，跟钙的比例1:2最好。
由2～20个单糖组成的糖类叫低聚糖，一部分可以被胃和肠道吸收为人体供能，一部分则只能直达大肠成为双歧乳酸杆菌的食物，从而促进肠道菌群平衡而达到改善便秘的作用。
疗法：每天透过食物或补充剂摄入3～5g。
乳酸菌类益生菌可以产生乳酸，增加肠道酸度，抑制有害菌生长，改善肠道功能就可以改善便秘。植物性发酵乳酸菌有更好的抗酸、抗减、抗温性。
疗法：每天适量摄入植物性发酵食物或者是用益生菌补充剂。如何选择益生菌，欢迎
