秋燥加重了中老年人便秘，造成排便困难，粪便干结。有些年轻人在不经意间，也陷入便秘的行列。
正常情况，每天排便1-2次，或1-2天排便1次。如果每周少于3次，那就要引起注意了。
据媒体报道，医院检查，发现自己的肠道变黑了，出现了结肠黑变病。原来这位女士因为便秘的问题，自己买了肠清茶之类的产品用于通便，而且一喝将近两年。
市场上出现各种各样的通秘茶，有些里面加了番茄芦荟大黄一类的东西，有些是含有刺激性泻药。它的原理是用刺激肠道出现排泄或腹泻的反应来排便，长期使用，便会对身体产生一定的影响和伤害。
所以，如果有便秘，千万不要长时间用这一类刺激性的通便药物。
那么，我们日常生活中，有没有一些食物本身就有比较好的通便作用，帮助我们缓解便秘的问题？
传说中能通便的食物靠谱吗
我们经常听到有人介绍一些通便的方法，但试了以后，有的人觉得行，有的人觉得不行。
第一、早晨喝蜂蜜水通便
听说早晨喝蜂蜜水可以通便，但是我们很多人在试了以后，发现这个方法不管用。为什么呢？
1、因为蜂蜜本身并没有非常强的通便作用，但每天早晨起来喝一大杯温开水，下意识地告诉自己，这个做法可以帮助排便，这个习惯是倒是很好地帮助我们缓解了便秘。
2、蜂蜜中的果糖，有些人不耐受，喝了以后就有腹泻的作用。
所以，结论是，蜂蜜本身并没有很有效的通便作用，但喝一大杯水，是可以帮助我们更好地通便的。
第二，吃香蕉能通便
实际上，香蕉相比其它水果，并没有更多的纤维素，相反，有些地区的朋友习惯吃不是很成熟的青香蕉，反而含有更多的酸，对便秘也并没有大的帮助。
所以，吃熟的香蕉对通便可能有一定的作用，但生的或半生半熟的香蕉的，对通便并没有帮助。
到底谁能通便
那么，在日常生活中，到底哪些食物最通便？怎样才能预防便秘？
饮食方面
一、水果类
火龙果，尤其是红心的火龙果，对通便有很大的帮助。其次是柚子、梨、西梅、猕猴桃等，都有比较好的通便作用。
二、蔬菜类
黑木耳、西芹、各种菇类，特别是“明天见”的金针菇。
这些蔬菜水果含有大量的纤维素，而纤维素首先可以帮助形成大便，并且可以锁住大便中的水分，帮助大肠蠕动，有效帮助解决便秘的问题。
三、主食
精制面食或精制大米之类，含的纤维素比较少，所以我们要适当多吃含纤维素比较丰富的粗粮，比如南瓜、红薯、燕麦之类，含膳食纤维最多的是麦麸。
运动方面
很多人因为工作需要长时间久坐，导致肠道蠕动减慢，而形成便秘的问题。所以需要抽空做些适当的运动，来促进肠道蠕动。
平时多揉一揉腹部，揉的时候，注意要顺时针揉，即顺着肠道走形的方向，来促进肠道蠕动，减少便秘。
坚持揉腹三个月，除了解决便秘的问题，还有许多惊喜。老话说“腹部软如绵，百病不来缠”。
值得注意的是，孕妇不要打着圈揉腹部，容易导致婴儿脐带绕颈。
总的来说，如果要避免便秘，还是要注意坚持参加适当的体育运动，有意识地培养自己良好的排便习惯。合理饮食，注意补充膳食纤维。
