改善便秘三部曲 [复制链接]

我们每天都要吃饭，而食物经过消化和代谢变成残渣，再加上消化系统内一部分凋亡的细胞、水分等，混合形成了大便。

改善便秘三部曲

①排便运动

[揉腹]：以肚脐为中心，进行顺时针按摩，能促进肠胃蠕动；

[提肛]：在深呼吸的同时尽量收缩臀部肌肉，保持数秒再放松，反复多次；

[捏手指]:用食指和拇指捏住手指的根部，哪里感觉有点疼，就多掐一会儿，可以帮助产生便意。

②水＋膳食纤维

膳食纤维可以促进胃肠蠕动；还能结合水、胆固醇、重金属等有害物质，增加肠道粪便的体积，加快转运速度，促进粪便进入直肠，产生便意，改善便秘。

③补充益生菌

只有肠道中的益生菌占主导地位，才能维持肠道环境健康。像酸奶、豆豉、奶酪等富含益生菌的食物，便秘人群可以适当增加摄入。有需要也可以食用益生菌补充剂。