便秘虽然很常见，当却成为了无数人心中难以叙述的烦恼。因为在近些年随着生活条件地提高，排便困难、肠道难受等问题也困扰者很多人的生活。
所以一旦出现便秘的情况，大家就会立马使用开塞露、泻药等方法来缓解，殊不知长时间的使用药物，不仅会导致便秘的问题越来越严重，还会导致肠道受到损伤，对药物产生依赖性。
所以说想要缓解便秘，就要从而根本上解决，如果不及时找到导致便秘的原因，只是单纯的吃泻药、吃偏方，也是治标不治本的。
因此想要彻底的解决便秘，还需要从自身找到所存在的问题。
以下是容易导致便秘出现的原因，以及缓解便秘的4个小妙招：
一、饮食不规律
很多人为了保持身材经常有一顿没一顿的，而且所进食的量也是非常的少，导致肠道中缺少食物的填充，也就无法形成足够的食物残渣来刺激肠道的蠕动，这样一来也就会导致便秘的出现，而且长时间保持这样的饮食习惯也会导致肠道出现紊乱。
那么对于这个问题，我们就要做到三餐规律，吃饭尽量到七分饱，也不要暴饮暴食；多吃一些富含膳食纤维的食物，比如五谷杂粮、新鲜的蔬菜水果等。日常给肠道补充足够的膳食纤维，能够有效的促进肠道蠕动，加快粪便的排出，预防肠炎以及肠癌等肠道问题的出现。
二、肠道内缺乏水分
很多人平时不爱喝水，或者是经常使用饮料果汁等来代替喝水，因此就会导致身体严重的缺乏水分，如果身体长时间处于饮水量不足的情况下，就会导致大便过于干燥，从而导致便秘的出现。
所以说，平时一定要及时的给身体补充水分，每日的饮水量最好不要低于ml，但是也不要操之过急，要慢慢喝，保证体内水分充足。能够有效的促进肠道蠕动，软化粪便，从而达到缓解便秘的效果。
三、睡眠不足
除了平时的饮食以外，一些不良的生活习惯也和便秘有着非常密切的功效，比如经常熬夜，导致睡眠不足，或者是过度疲劳等问题导致交感神经长期兴奋，从而就会抑制胃肠道蠕动，引起便秘的出现。
因此，在日常生活中，劳逸结合也是非常关键的一点，当身体得到了足够的休息，它才会好好的工作，所以，平时尽量早睡早起，保持充足的睡眠，也能够提高身体的免疫力。
四、心情烦闷
心情不好，经常处于烦躁、郁闷等状态中，也会给身体增加负担，排便情况同样不容乐观。
所以，多做些自己喜欢的事情，包括运动和积极的兴趣爱好，给自己增加休闲活动的时间。
除了做好以上四件事以外，平时还要食用一些润肠通便的食材：
像是常见的莱菔子、郁李仁、火麻仁、茯苓都是天然的通便食材，而且还都有药食同源的效果，经常吃也不用担心副作用。
药食同源的原因如下：
莱菔子：具有消食除胀、行气化痰的功效。对于治疗积食气滞和粪便干结都有很好的作用。
郁李仁：对于津枯肠燥、食积气滞、腹胀便秘有很好的作用，主要功效是润肠通便，下气利水。
火麻仁：常用于缓解便秘，而且火麻仁对于心脏受损具有一定的修复能力，可以改善血管内环境。
茯苓：利水消肿。茯苓对身体水肿和小便困难、尿少以及排便困难的人来说，有很好的治疗效果。
尤其是将以上4种食材在搭配决明子、甘草、丁香等通过高压提取出食材中的有效成分。再添加益生菌经过低温发酵制成一款郁仁常青饮，能够有效的改善肠道菌群，促进肠道蠕动力，软化粪便，从根本上到达润肠通便的效果，还能保护肠道的健康。
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