上厕所
是每个人都要面临的一件“生理大事”
有人习惯早晨起床后排便
有人则习惯饭后排便
还有人晚上才有便意
……
去一趟厕所
将肠胃中的各种食物残渣排出体外
整个人都舒畅了很多
简直不要太爽了
好像在我们的印象当中
“一天一便才正常”
“固定时间排便更健康”
网络上也有这样的说法
“一天不排便就相当于身体吸10根烟”
事实确实如此吗？
到底怎样的排便规律才是正常的？
关于排便的7件事
一起来说道说道
No.1
什么是便秘？
首先，我们来看看医学上是怎么定义便秘的？
美国胃肠病学会（AGA）将慢性便秘定义为存在以下2个或2个以上症状，且至少达到3到6个月：
●排便频率减少（每周排便少于3次）；
●排便费力；
●粪便变形；
●粪便干结；
●排便不尽感或直肠肛门阻塞感；
●需手法辅助排便及未使用泻药时罕有稀便。
如果只是偶尔的排便不出，或排便辛苦，可能只是身体的正常反应，不用过分紧张。
No.2
早晨起床后和饭后两小时排便
真的会延长寿命吗？
答案是：几点排便并不重要！
重要的是排便一定要规律。每天有规律排便的人，身体才可能更健康。不论是早上、下午还是晚上，养成自己的排便生物钟最重要。
不管是每天排便一到两次，还是两三天排便一次，只要自己的排便比较规律，都是正常的，不需要矫枉过正。
No.3
长时间不排便
对身体有哪些危害？
01
易形成顽固性便秘
危害
大便长时间停留在肠管中，肠道会对大便中的水分和部分有*物质进行二次吸收，促使粪便干结，诱使便秘的发生，长此下去容易形成顽固性便秘。
02
痔疮和肛裂
危害
长期便秘，排便过于用力会使肛管粘膜向外凸出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮；粪便划破肛门管，形成溃疡与创口，容易造成肛裂。
03
大肠癌
危害
研究表明，便秘是诱发大肠癌的主要因素之一。慢性便秘者，由于大肠粘膜与致癌物质长期不断接触，就有可能发生癌变。据资料表明，严重便秘者约10%患有结肠癌。
04
盆底综合征
危害
如果长时间不排便，直肠对于粪便刺激的敏感性会降低或消失，使得粪便在大肠内停留的时间过久，水分被吸收过多而使粪便干燥，就会导致便秘，还容易引起一些盆底综合征症状，例如盆底压迫感、大便失禁等。
05
心脑血管疾病
危害
便秘造成中老年人的心脑血管疾病发作有逐年增多的趋势。因大便排出不畅而过度用力摒气，会增加腹压，血压也同时升高，诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死等。
06
情绪焦虑
危害
经常排便不畅会导致患者的情绪焦虑，甚至导致抑郁情绪。影响正常工作和社交；心理焦躁再反过来导致便秘加重，恶性循环。
注意
很多人上厕所不方便时憋大便
长期刻意憋大便
导致盆底压力和肠管压力增加
容易诱发痔疮的生成
No.4
便秘是由哪些原因引起的？
总结来说
便秘有以下原因
●饮食结构不合理；
●膳食纤维摄入不足；
●喝水少；
●憋便；
●精神紧张焦虑；
●肠梗阻；
●肠道良性/恶性肿瘤；
●药物等因素。
每个人便秘的原因都不同
想要根治便秘
您必须要知道自己的便秘原因！
1女性便秘青春期便秘
很多年轻女性常以零食代替正餐，食饮不规律会直接影响胃肠有规律的蠕动和消化液的分泌，最终导致便秘。
对于这种类型的便秘，只要保证合理膳食，不贪食燥热或寒凉的食物，就能有比较好的改善。
产后便秘
产后便秘主要可能有两个原因。
其一，是因为产后失血多、出汗多，津液不足、精血不足，导致大便干燥，难以排出。
其二，是产后仍有瘀血和恶露滞留体内导致气血阻滞，排便不畅。
对于这两种情况，最好找医生用一些药物来治疗缓解。
更年期便秘
更年期女性出现便秘的原因主要是与肾精阴液不足有关。
除了便秘外，往往还伴有烘热自汗、盗汗、烦躁易怒以及口鼻咽干的症状。
治疗这种便秘，除了可以让医生为您酌情选择一些诸如地*丸类的中成药外，还可以尝试下面这款“补阴粥”——
枸杞百合养生粥
原料：百合30克，枸杞30克，白米克。
功效：补肾益精，滋肝明目，生津止渴。
做法：
1、将大米淘净后用温水泡一个小时。
2、将百合放入热油中煸炒至晶莹剔透不发黑。
3、把泡好的米连水一块儿倒到煸炒好百合的锅里，然后放入枸杞。
4、大火煮开后关成小火，煮30分钟；
5、出锅前根据口味加入一点盐调味（肾虚的人一定不可过食咸的食品）即可。
2老年人便秘
而老年人的便秘原因通常有以下几种：
疾病、药物
许多老年人患心脑血管疾病，需要长期服药治疗，而一些抗高血压药、利尿药、补药等都可能引起便秘。
另外，一些器质性病变，如结肠、直肠及肛门病变、老年营养不良、全身衰竭、腹肌衰弱等也会导致便秘，
对于这种便秘，需要请医生对症治疗。
体质虚弱
中医认为，老年人体衰，中气不足，血虚津亏。
气虚则肠道蠕动缓慢，传导失常，无力推动粪便排出；血虚则肠道干涸，犹如河水行舟，水道干涸，则舟楫难行。
因此，老便秘者不要贸然服用泻药，可以采用下面的方法“增液行舟”：
通便粥两款
麻仁苏子粥
火麻仁12克，炒苏子12克，水浸后取出研成细末，与粳米煮粥服用。
麻仁苏子粥有润肠通便，下气宽肠的作用，可润滑肠道，如渠加水，舟楫自行。
芝麻蜂蜜饮
黑芝麻15克，蜂蜜适量。将黑芝麻捣碎，以蜂蜜调和后冲服。
芝麻蜂蜜饮既能滋阴补肾，又能润肠通便。早晨起床后，可以空腹喝一杯黑芝麻蜂蜜茶，大部分人一开始都会明显感觉到排气增加，便秘者可能两天一次大便，坚持服用后，排便情况就会趋于正常。
心理原因
中医认为，思虑伤脾，过度忧思就会气结，导致肠胃蠕动缓慢，也会出现便秘。
3儿童便秘
与成年人便秘不同，很多儿童无法表达自己的不适，这就往往需要大人仔细观察。
一般来说，只要宝宝排便有费劲的感觉，或蹲在马桶上要很久才拉都是便秘。
小儿便秘，常与下面这些原因有关：
心理因素
排便与人的心理情绪有很大关系，特别是对于很多刚上幼儿园的小朋友来说。
在陌生的环境中，有大便不敢说，坐便盆时间长了怕受批评，常常憋着。
持久的精神紧张、不规律的排便十分容易造成便秘。
对此，规律的如厕习惯是治疗便秘的重要部分，每天定时排便，这有利于宝宝保持排便频率的记忆。
另外，便秘的宝宝如厕时间较长，家长要给予充足的排便时间，不能因为其他的事情，就打断宝宝排便。
食积便秘
这种便秘常伴有腹胀、不想吃饭，或恶心呕吐、手心热、小便短*等症状和体征。
对于这类儿童，应少食膨化或煎炸食品，日常可适当食用一些促消化的药物。同时，可通过按摩缓解不适。
按摩方法
让孩子躺下，腿放平伸直，家长用温暖的手指在孩子肚脐周围摸索按压一下，找找有没有硬结、团块，只要找到这些东西，轻轻地按揉它，把它揉开了，孩子就会出现肠鸣蠕动、放屁打嗝的现象，就会有便意。
过食生冷
此类便秘的患儿表现为大便干结、排便困难、宝宝面色皓白、四肢发凉等症状。
多是因为不良的生活方式导致的，如：一些宝宝嗜食生冷饮或者过多生冷的水果，甚至有些家长经常会给宝宝喝一些超市里标有添加益生菌的饮料，这些都有可能造成宝宝便秘。
此时，一定要忌食生冷，每天可以用暖水袋给宝宝热敷肚子。
便秘的共同原因
除了上述一些比较特殊的“致秘”原因外，这些原因也会导致便秘：
膳食不合理
进食量太少，油脂摄入过低，纤维太少，饮水不足、长期大量吃肉或经常吃辛辣油炸食物等等不良饮食习惯，都可能会引起便秘。
作息不规律
睡眠不足，过度操劳，情绪焦躁，会使我们的交感神经长期处于兴奋状态，从而抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。
运动不足
很多老年人和肥胖的人，由于身体松软，肌肉含量少，而且消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足，从而容易引起排便困难。
对于这些原因，大家可以根据自身的生活习惯去判断，如果中招了，只要针对性地去改正，便秘就能很快缓解。
在此给大家介绍一个通便小妙招：
每天早起可以喝一杯0毫升温开水（大口喝），接着顺时针揉腹2~5分钟，然后等待排便即可。
需要注意的是，儿童及因病限制饮水的人，不宜使用此方法。
No.5
香蕉真的能治疗便秘？
一直以来，我们民间一直流传一种说法就是香蕉能通便，能有效改善便秘问题。实际上，并不是所有人吃了香蕉都可以排便无忧，部分人认可香蕉通便效果好，部分人又不支持香蕉通便的说法。
那么，香蕉真的有助于解决便秘问题吗
首先，香蕉里含有一种叫“鞣酸”的物质，尤其在未成熟的香蕉内含量较多，生香蕉的苦涩味也是因为香蕉中含有大量的鞣酸。而这种物质对我们人体肠道排便功能不仅没有促进作用，还可能使粪便变得干结，加重便秘。
No.6
什么情况下需向医务人员寻求帮助？
每个人的身体状态不同，生活习惯也不一样，排便的次数也会有所差异。
一般出现以下症状，医院就诊：
●症状为新发的，或者说对于自身排便习惯来说是不正常的；
●连续几天都没有排便；
●反复便秘持续3周以上；
●严重影响生活；
●合并症状，比如便血、体重下降、发热、乏力等；
●家族里有患肠道肿瘤或者炎症性肠病的。
No.7
怎么预防和治疗？
01
培养良好的排便习惯
预防和治疗
练习每晨排便一次，即使无便意，也可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境。
02
规律作息，适当运动，合理膳食
预防与治疗
建议每天摄入充足的水分，多吃蔬菜、水果和杂粮等食物，补充膳食纤维，保证规律的作息，坚持适当运动。
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