现在有许多人因为生活不规律引起肠胃不适，很多的人因为便秘而十分的烦恼。
便秘多半是饮食不规律和不好的生活习惯而造成的，那么要怎么才能改善便秘呢？
首先的养成有规律的生活习惯，养成定时排便的习惯，多运动，或者在生活中的话就多吃一些润肠通便的食物，那么什么食物吃了能润肠通便呢，一起来了解下吧。
第一种：喝水
人的身体75%都是由水构成的，据调查人体每天需要喝毫升的水，这样可以有效地解决便秘问题，有很多便秘的人多半是身体缺乏水分造成的。
第二种：吃粗粮
大豆和糙米中含有许多对身体有益的物质，相信很多的人都知道大豆中还有十分丰富的低聚糖，它可是肠道卫土双岐杆菌的最需的食物。
所以，我们要多吃大豆糙米这样肠道双歧杆菌量多于有害菌，胃肠中食物残渣就会有序得到分解，纤维素能有效地防止便秘。
我们肠道里的残渣宿便就很轻易地排到体外了，我们的肠道不会有*素的侵害皮肤也相对变好了。
第三种：吃香蕉
众所周知，香蕉是很养胃的一种食物，除了养胃它也很润肠。
但是值得注意的是，并不是所有的香蕉对身体都有益，必须得是成熟后的香蕉对身体才有好的效果，香蕉中含有丰富的膳食纤维。
对于有便秘困扰的人，食用它有很好的效果，不过，不要空着肚子吃香蕉哦，这样可能会对身体有一定的危害。
建议在食用香蕉时不要空腹食用，可以将香蕉放在透风处存放，当香蕉表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。
第四种：喝酸奶
当我们肠道中菌群平衡的话，那么就不会引起便秘，酸奶中包含有乳酸菌。
如果每天食用一些酸奶的话，能够有效地维持肠道平衡，有效的防止便秘。
而且酸奶中还能抑制了腐败所产生的*素，使肝脏和大脑免受这些*素的危害，喝酸奶还能起到美容的功效。
第五种：吃蔬菜
不要挑食，在我们的生活中有很多含有丰富的膳食纤维的食物，有茄子、叶子菜、洋葱、红薯等等促进肠道蠕动身体好了脸色看起来也好看了。
第六种：喝茶
在平时，我们也可以通过食疗的方法来调理，中医建议可以选取火麻仁、决明子、山楂、甘草、桑叶、荷叶、重瓣玫瑰花、牛蒡根、菊花、玉米须这些中药对缓解便秘有帮助。
其中包括：
火麻仁：这是一种十分常见的药材，它是桑科植物。在我国的南方以北等地。对于治疗便秘有很好的效果。
桑叶：在我们生活中常见的桑叶对身材挺有益处的，它有清肺润燥、凉血、去热、降血压、降血脂、降血糖、抗糖病、化痰、补肝、消肿、清血等作用。
玉米须：玉米须又称“龙须”味甘、淡，性平，有利尿消肿；清肝利胆的功效。
决明子：决明子味苦、甘、咸，性微寒润肠通便，降脂明目，治疗便秘及高血脂，高血压
山楂：酸、甘，微温，消食健胃，行气散瘀，化浊降脂
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总结：
上面这么多关于缓解便秘的方法，总是一种适合你，如果你怕麻烦的话，喝茶是最简单有效的方法了，简单携带方便。
随时随地只要有茶就可以喝，可以准备一个杯子，把茶泡在里面，工作中或者在游玩时口渴了喝上几口，很方便的一种方法。
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