便秘是非常不舒服的。这是获得救济的方法。
有些人认为如果他们每天不排便，他们就会便秘，但事实并非如此。正式地，便秘意味着每周排便两次或更少。
如果您感到紧张、大便硬、感觉被阻塞或感觉您没有完全排空肠道，您也可能会便秘。
“如果您便秘，您可能还会因紧张而感到直肠痉挛、腹胀、恶心或疼痛，”Geisinger医疗中心胃肠病学和肝病学部主任AmitpalJohal博士说。
如果这些感觉中的任何一种持续数周或更长时间，您可能正在寻找便秘治疗方法。以下是您在家里可以做的事情，让自己畅通无阻并感到如释重负。
改变你的饮食和生活方式治疗便秘通常始于饮食和生活方式的改变。您所做的改变可以加快粪便通过肠道的速度。
以下三个简单的改变可以帮助您缓解便秘：
多吃纤维尝试增加摄入的纤维。在饮食中添加纤维会增加粪便的重量，并可以加快粪便通过肠道的速度。
“你摄入的纤维量突然增加会引发不舒服的腹胀和胀气，所以开始慢慢地将它添加到你的饮食中，并在几周内增加你的摄入量，”乔哈尔博士说。
这种便秘疗法通常包括通过多吃新鲜水果、蔬菜和全谷物，在饮食中添加更多纤维。
多喝水确保每天喝足够的液体，因为脱水是慢性便秘的最常见原因之一。
“你应该每天喝8到10杯水或不含咖啡因的饮料。如果你已经喝了，每天多喝2到4杯水可能有助于缓解便秘，”乔哈尔博士说。
如果你便秘，不要只专注于通过多喝水来防止脱水，而是通过避免酒精或含咖啡因的饮料来使它们成为正确的液体。
“对某些人来说，喝温热的液体，尤其是在早上，可以帮助他们疏通阻塞，”乔哈尔博士说。
更频繁地移动一周中的大部分时间锻炼是另一种缓解便秘的好方法。
“体力活动可以增加肠道肌肉活动，帮助更轻松、更快速地移动，”Johal博士说。缓解便秘的运动不一定要剧烈——它可以像每天步行一样简单。
为成功做好准备每天留出时间，这样你就可以在浴室里消磨时间。给自己足够的时间排便，而不会分心或感到匆忙。另外，建立例行程序可能会有所帮助。
“我们的生活可能会变得忙碌，特别是如果您觉得早上要赶时间上班，但重要的是不要忽视排便的冲动，”Johal博士说。
在排便期间将一些注意力放在身体的位置上也会有所作为。
“有些人发现坐在马桶上时在脚下放一个小凳子可以让排便更容易——这个姿势可以帮助你弯曲你的臀部，让你的骨盆处于更自然的下蹲姿势，”乔哈尔博士说。
如果这些变化都无法帮助您解除阻塞，在您的日常饮食中添加加工纤维或合成纤维，或服用大便软化剂，直肠甘油栓剂或泻药会有所帮助。
“与往常一样，如果您有任何问题或疑虑，请致电您的医生，”Johal博士说。“他们可以帮助您确定最适合您的治疗方法。”