养成良好的排便上厕所习惯，对于健康是非常好的，大自然的法则有进就有出，如果每天只是不断的进食却没有粪便排出，那么就会堆积在我们的身体中，给我们的肠道和身体健康带来很大的影响。便秘是现代生活中比较常见的一种病症，伴随着排便困难，身体中毒素没有及时排出，堆积在肠道中，容易减缓肠道蠕动的能力，那么在生活中我们该怎样缓解这种情况呢？不妨在生活中多吃3菜，多喝1水，效果不错。
经常便秘怎么办？做到“吃3菜、喝1水”，或许助你缓解“老便秘”
第1、多吃大白菜
冬天温度低，所以人们家里往往会有集体供暖或者是使用空调，这样就会导致身体中的水分快速的被蒸发掉，再加上经常吃一些热性的食物，生姜，辣椒，大蒜之类的就更容易让人出现干燥的感觉，所以就会影响到大便，出现大便干结，排便困难的现象。
这个时候吃点大白菜，对缓解便秘是非常有效果的。大白菜正好是冬季应季蔬菜营养价值比较丰富，而且它还属于一种良性的食物，对于清热解毒，缓解冬季干燥的情况效果是比较好的，大白菜中的膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，提高排便的能力，或许助你缓解“老便秘”
第2、多吃卷心菜
说到卷心菜，不得不说卷心菜中的膳食纤维，有研究发现，养心菜中的膳食纤维比大白菜中的还要丰富，并且暂时相对也比较坚硬，对于促进肠道蠕动的效果是非常不错的。这种物质还可以促进你的饱腹感，如果你是在减肥期间的话，它是一种不错的选择，或许助你缓解“老便秘”，还可以起到减肥瘦身的效果。
第3、多吃茼蒿
同好，在我们生活中也是比较常见的童话中有推发油，这种物质可以提高肠胃消化的能力，对提高食欲有不错的帮助，童话中的膳食纤维还可以促进肠胃的蠕动能力，帮助你快速排出肠道中的垃圾毒素，顺便得到及时的排除，或许助你缓解“老便秘”
多喝1水：喝蒲公英泡的水
有便秘的朋友在这个干燥的冬季，不妨坚持用蒲公英泡水喝，来起到缓解便秘的情况，蒲公英具有清热解毒的效果，它可以帮助肠道远离燥热，清凉去热，促进大便的排出，或许助你缓解“老便秘”
另外，有便秘的朋友在吃完饭一个小时左右，可以按照顺时针的方向按摩我们的腹部，每次十分钟左右促进肠胃的蠕动，对缓解便秘相效果是不错的。切记不要在吃完饭后立即按摩，会增加肠胃的压力，方向不要错了！
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