便秘是一种常见的现象，还会导致痔疮等并发症。但人们常常又感觉对它无能为力。今天就从食疗说起，谈谈有便秘症状的人日常应该注意哪些问题，以及一些简易有效的改善措施。
首先，预防便秘的三要素，就是喝水，运动，蔬菜。不用太多，但要每天坚持。尤其日晒风吹的户外，更要及时补充足够的水分。
不吃辣椒，尽量少吃含香辛料太多的食品，比如腊肠。
不喝白酒。
饮食结构上要少荤多素。肉类要少吃，因为便秘的人多数脾胃运化功能不好。主食要常吃粗粮，燕麦是首选，因为粗粮含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动。
蔬菜，可以选择菠菜、芹菜、韭菜、黄瓜、木耳菜、苋菜、苦苣等。这些蔬菜，有的性凉，有的滑利，有的纤维丰富，可以有效缓解大便干燥的症状。
水果，可以选择香蕉、猕猴桃、火龙果、木瓜、梨、桃、西瓜等，尤其是香蕉，可以软化大便。
坚果，可以吃些核桃，有润肠的作用。尽量不要吃板栗，也不要喝牛奶，这些食物容易导致便秘。
另外，钙片也很容易导致便秘，补钙的时候要当心。
平常还可以喝些蜂蜜水。但要注意蜂蜜的雌性激素含量较高，本身疾病对雌激素水平敏感的人不要饮用。还可以喝些柠檬水，其丰富的维生素C可以促进排便。
另外，据说每天早晨空腹喝一些淡盐水，也可以缓解便秘症状。
最后，平时要注意放松心情，舒缓情绪。尤其在生活工作节奏紧张，环境发生变化，或有突如其来的事件发生时，要设法避免精神紧张或环境改变导致的便秘。