虽然大家平时嘴上很少说，但很多女性都有便秘的问题，连欧阳娜娜最近也在节目里说过，自己有便秘的困扰。
特别是减肥的女性，更容易便秘。便秘和失眠一样，是个复杂的问题，每个人都不一样。
减肥中的便秘，注意好饮食细节，基本上都能解决。
1、不要节食，吃饱！吃好！肠道缺乏足够的食物残渣刺激蠕动，也会便秘。
2、不要不敢吃油，好的油脂有润肠作用。
3、多喝水，肠道缺水，大便干燥难以排出。
4、粗纤维的蔬菜吃多了，反而可能便秘！除了蔬菜，要吃主食。
5、适量运动。久坐不动，也会便秘。
在我们训练营里，也可能有以下的原因：
1、饮食习惯改变，增加了高纤食品，比如说蔬菜、豆类等，不适应。
2、主食的量减少了，并且转化成高纤的主食了，有些姑娘不能马上适应，也会便秘。
3、除了身体缺水，还有电解质流失的情况，也会导致肠道缺乏动力。
这时要根据自己的情况调整：比如说喝点淡的海盐水；减少些高纤蔬菜，增加水分含量多的；减少一些食谱中的主食，增加自己适应的，一步步调整等。
如果你是长期顽固性便秘，肠道益菌环境想要恢复，也确实不容易。
但一定不要乱吃什么产品，去看医生，开些副作用小的药，慢慢通过饮食调理。
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很多会员按照21天荷尔蒙瘦身食谱饮食后，便秘都有了缓解。
第四期2班的会员Lisa减到第4天，一天就瘦了1.2斤。她以前靠吃番泻叶排便，结果导致肠道出现问题。
现在她一日三餐跟着食谱吃，定时定量；午饭晚饭后来一杯苹果醋，平时多喝柠檬水，便秘也缓解了很多。
另外，Lisa觉得焦虑也是解决便秘最大的敌人，现在在训练营被心理按摩，焦虑情绪好多了，对便秘也有帮助。
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7班宾朋酒行有多年便秘，几乎不可能自主排便，要靠吃排便的产品。
她24号开始按照食谱吃，没想到之后三天，每天早上七点前就有感觉。虽然难以置信，但也不敢怠慢，赶紧起来蹲厕所，顺利排便了。
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姐妹荟的二小姐便秘了15年之久，吃过各种通便药，开头还管用，吃着吃着就没用了。万万没想到，吃了二十多天食谱以后，现在基本恢复正常了。
7班镜中月虽然不便秘，但吃平时的食物，大便不成形，吃食谱后就成形了，感觉肠道健康好多。
食谱有小扁豆、绿叶蔬菜、坚果，又有椰子油、橄榄油，含有膳食纤维和优质油脂，确实对便秘有好处。
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有些会员早上会吃一勺椰子油，表示对便秘也有用。
9班罗姗说自己以前便秘超可怕，这个星期早餐加了一茶匙的椰子油，就好了。
9班雨点也是，早上挖出来一勺，像巧克力一样吃，虽然感觉好腻，一上午都油油的，但效果很好，一个小时左右就排便便了。
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每个人引起便秘的情况都不一样，有些方法别人有用，对你却不一定有用，要多观察自己的身体，挑选适合自己的方式。
//寻人！以下会员：咖啡、娇俪佳人、露，一直没有添加助理