上厕所，很多人从蹲下的那刻开始
就知道接下来将会是一场“硬仗”
蹲到满头大汗
蹲到腿脚发麻
还是...嗯...嗯...的很艰难
便秘是指在多种致病因素作用下，结直肠、肛门的结构和功能发生改变。临床出现排粪困难、排粪量少，排粪次数减少或排粪不尽感及相关不适等为主要表现的一类疾病。
也就是，拉不出、拉得少、拉得难、拉不干净。
有不少人都出现过便秘的情况，但大部分人并不认为便秘是种病，以为吃点香蕉就能好，不然就买点“XX养颜胶囊”“X清茶”，结果越陷越深，难以自拔。
别以为便秘是件“小事”，长期便秘影响非常大。
引发肠道功能紊乱
便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。
增加心脑血管疾病的发生风险
在用力排便的时候，会使身体里的血压快速的升高
以至于会增强心脑血管的负担，从而可能会引起心脑血管疾病等发病的风险。
引发痔疮
很多人在便秘的情况下粪便很难排泄出来，长时间的便秘容易增大肛门的压力，出现痔疮的概率会增加。
造成肛裂
便秘会使大便长期处于干燥状态，用力排便时，过硬的大便可能造成肛周撕裂引发肛裂。
甚至可以继发精神心理障碍
如抑郁症、焦虑症，精神分裂症、甚至自杀倾向等。
如果便秘已经严重影响你的生活质量，那你可真的应该重视一下了。
不好好排便
便意来的时候如果刻意憋回去，长期这样会导致便意的消退，解便时玩手机、看报纸等都容易造成便秘。
养成定时排便的习惯，一有便意马上到厕所，
专心上厕所，把时间控制到5分钟以内。如果拉不出来，提上裤子走人，出去酝酿一会再来。
饮水不足膳食纤维补充不足
如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分
使得大便干硬，容易造成便秘。
多喝水，多吃富含膳食纤维的实物，纤维素能提高粪便的含水量。通过增加粪便的容积来改善便秘症状。与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用。
排便姿势不对
现在的马桶结构其实不利于排便，这个排便姿势对于肠道来说特别别扭。
坐姿排便的时候，耻骨直肠肌不够放松，肛肠角度小，排便相对困难。
蹲姿排便时耻骨直肠肌完全放松，肛肠角度大，像水管更加通直，排便使用力气小。
改变排便姿势可以帮助排便，如果家中是马桶，坐式排便时，可在脚下放置小板凳垫高小腿使膝盖超过臀部，上身向前倾，双肘放在大腿上，挺直腰背，腹部向前鼓出。
利用腹压向下排便，集中注意力，深呼吸几口气后屏气、腹肌收缩、盆底肌放松，此姿势可以让我们直肠肛管夹角变直。更容易排出大便。
缺乏运动，久坐
久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，
蠕动功能减弱，也容易造成便秘。
可以做些适量的运动，但无需过于激烈，如比平常稍快的速度散步，步行约20～60分钟。
行墨堂研究院认为顽固性便秘当从虚论治，在临床上，很少遇到急医院寻求医生帮助，偶尔发生的急性实证的，病人都会自己采取措施（开塞露、大*、番泻叶、酚酞片）等协助排便。
长期受便秘困扰的患者，一般都经过了长期的“自我诊断”和“经验用药”，各种常见的广告药物都遍试无效后，才会来寻求医生的帮助。
到了这个阶段的慢性便秘，基本都属于“因虚致秘”，临床上要根据四诊合参，分别从气血阴阳等各个角度，补其不足，以平为期，从而恢复各脏腑的生理功能，达到通畅排便的效果。
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