康教授说健康
长期的便秘，会使体内产生的有害物质不能及时排出，被吸收入血而引起腹胀、食欲减退、口内有异味（口臭）、易怒等自体中*症状;还会使身体发胖，皮肤老化，引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡，增加直肠癌的发病率。如果年龄较大且患有心脑血管疾病，那便秘就可能是一个致命的危险因素——便秘使得排便时必须用力，这样血压就会升高，机体的耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛和心梗而危及生命。
便秘除了可以通过饮食治疗外，还可以通过运动疗法，双管齐下。首先，要了解便秘饮食的误区，其次，要弄清便秘原因，对症食疗。
误区一：改善便秘要多吃膳食纤维。便秘，究其根本源原因是因为人体缺乏膳食纤维这个肠道“清道夫”。膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对胃肠道造成刺激。也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用。
误区二：便秘时多吃香蕉能通便。一般人都认为，香蕉是润肠的，其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。一般来说，将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。
误区三：便秘时油和肉都不能多吃。打个比方，工业机械都需要润滑油的帮助才能使各个轴承正常运转，人体中也一样，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周内就可以改善便秘。至于肉，因为高蛋白食物对肠胃的刺激不足，便秘的人可以适当少吃。
便秘食疗方法：
1.香蕉粥
材料：香蕉g，粳米50g
做法：将水适量加热至沸点，把洗净的粳米倒入锅内，煮为稀粥，端锅前10分钟将香蕉去皮切为薄片放人锅内，至米花开，汤液黏，端锅即可食。
2.猪肺煲
材料：猪肺g，陈皮10g，杏仁25g，当归25g，肉桂6g，生姜6片。
3.爆炒地瓜叶
材料：地瓜叶g，花生油30g，蒜、姜、食盐适量。
做法：将地瓜叶洗净，空一下水，将花生油加热至七成，放人蒜瓣、姜丝、地瓜叶，翻炒两下后加入食盐适量，再翻炒2分钟，倒人盘中，即可食。
缓解便秘，除了日常多运动外，也可以尝试以下几个方法：
1.大腿互压法
在坐桶上排便，将左大腿压在右大腿上（隔一会儿交换），排便省力又顺利。这样将双腿相互交换着放，治便秘效果好。
2.捶背法
排便前，单手握拳用力捶背数下，坐（蹲）下大便时，再轻轻捶背10余下，大便就容易排出了。如能经常坚持捶背和多饮水，治疗效果更好。
3.双手托下巴法
大便时（无论坐姿或蹲姿），双手捧下巴向上托，不久肛门就有要大便的反应，此时用力，大便随即排出。
（参考文献：网络，编辑：梅颖）
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