在上一篇文章我们详细的了解到高血压患者应该如何运动，今天我们了解一下高血压患者如何正确饮食？
高血压患者的饮食疗法
高血压患者应注意以下原则：
控制体重
根据身体质量指数（BMI），中国成年人的身体质量指数范围是：18.5=BMI=23.9.身体质量指数处于这个范围是正常体重，小于18.5是体重过低，大于23.9小于28是超重，大于28是肥胖。
身体质量指数（BMI）==体重（kg）÷身高（m）^2
清淡饮食
高血压患者清淡饮食，甚至味精也尽量避免食用，因为含钠量很高。
少盐少油
高血压患者的食物在烹调时以少盐（少于6g）和少油（25-30g）为宜。
戒烟戒酒
戒烟、戒酒，避免喝浓茶！
高血压患者吃什么
主食
1、粗粮：粗粮含有大量的膳食纤维、矿物质等营养物质，长期食用粗粮利于排出血液垃圾。因含有膳食纤维的关系，也利于预防患者出现便秘问题。
2、杂粮：除了粗粮外，患者也需多食用杂粮。杂粮类型可包括谷子、荞麦、燕麦、薏仁、绿豆、黑豆等几种，以上杂粮都具有保护胃肠道、清理血液垃圾等方面作用。
主食图片
蔬菜
高血压吃蔬菜主要选择高钾低钠的蔬菜，比如：菠菜，芹菜，花菜，青菜，黑木耳，胡萝卜，洋葱，海带，西红柿，蘑菇、苦瓜等
水果
高血压患者在水果方面的选择主要选择高钾、降压等食物，比如：香蕉、苹果、柑橘、柿子、红枣、芒果等食物。
高血压患者这么吃
1、在起床后，喝一杯温开水或者淡盐水。
2、吃粗粮（面包、粥、油条等等）搭配一个鸡蛋，吃到感觉饱就好。
3、粗粮米饭或者粗粮加精米一起吃，菜可以选择瘦肉和青菜
4、晚餐进食最好吃一些流食，晚餐后三十分钟后进行15-20分钟的慢走和快跑交替运动。
5、午饭和晚饭前一个小时建议食用一些应季的水果。吃饭时一定要控制到8、9饱为好。
高血压患者除了在运动、饮食方面的注意，心理因素也是重中之重的，保持心平气和，避免暴躁易怒！
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