更年期后，人的精神、身体状况会有比较大的变化，各种慢性病、老年病会进入高发期，除了皮肤松弛、白发渐现等迹象，不少女性从四五十岁还出现了失眠、乏力、盗汗……等困扰。更年期了，怎么办？
本期电视专家：
邹世恩
复医院
妇科内分泌与生殖医学科
主任医师
妇产科学临床医学博士
更年期到底有多可怕？
女性的更年期一般发生在绝经前后，且有八分之一的时间都处在更年期的状态中，年龄大约在45~55岁，症状超过种，最典型的有下面这几个：
情绪变化
这个阶段的女性，会变得没有耐心、易烦躁、易发火、焦虑。
失眠心悸
整夜睡不着、多梦易醒、一晚起来四五次，都是更年期的典型症状。此外，更年期女性有时会突然觉得心跳加快，却又找不出原因。
潮热出汗
在外界环境并不热时，患者会突然出现前胸、面部红热，接着大汗淋漓，严重的可能一天发生几十次，晚上会更严重。
便秘
更年期女性的焦虑情绪，会导致自主神经功能紊乱，进而造成肠蠕动减慢，影响排便。
月经紊乱
更年期女性会出现月经间隔变长、月经不规律、停经等月经紊乱症状。
女性更年期
要预防这5种常见病！
划重点
01
心脏病：心理要减负
更年期前后，女性的激素分泌出现紊乱，一方面，身体内环境发生改变导致血脂水平、凝血功能等都受到影响。另一方面，这个阶段的女性情绪波动大，容易急躁，这都对心脏健康不利。
建议：
?更年期女性要对身体变化做好心理准备，减轻心理负担；
?平时应适当加强锻炼，按时作息，避免过度疲劳。
划重点
02
阴道炎：补充雌激素
女性进入更年期后，随着卵巢功能逐渐衰退，其分泌的雌激素开始减少，阴道平衡状态被打破，细菌开始繁殖，阴道感染等妇科病就会悄然来袭。
建议：
保持外阴清洁，每天用温水清洗，并更换干净的内裤。
划重点
03
乳腺癌：不要滥用补品
乳腺癌与雌、孕激素水平关系密切，处于更年期前后的女性激素水平紊乱，因此比其他年龄组更危险。而病急乱投医，服用广告里宣称可以滋阴保养卵巢、美容美体防衰老的不合格产品，这也会成为滥用雌激素，引发乳腺癌的重要原因。
建议：
?应调整心态，保持愉快心情；
?坚持健康的生活方式，避免高脂饮食，注意营养均衡、合理锻炼；
?对乳房的细微变化高度重视，对于突然出现的异常感觉，如乳房体积、形态变化，乳头出水等应特别警惕。
划重点
04
骨质疏松：补钙晒太阳
当雌激素迅速下降时，人体内的骨吸收大于骨形成，女性体内的钙等矿物质明显流失。
建议：
?多吃一些含钙高的食物，如贝类、虾皮、奶类和豆类食品；
?补充胶原蛋白，吃点肉皮、猪蹄；
?增加运动，注重伸展或灵活性练习。
划重点
05
妇科肿瘤：定期看妇科
女性进入更年期，由于身体机能开始走下坡路，各方面都容易出问题，加上自身情绪状态不稳，肿瘤的发病率相对较高。有几类人属于妇科肿瘤的高危人群，应特别留意：
?有这类疾病家族史的；
?肥胖人群、高血压患者、高血脂患者更易患子宫内膜癌；
?慢性宫颈炎患者、早婚早育者更易患宫颈癌；
建议：
定期进行妇科检查是降低肿瘤发病最简单的办法，处于更年期的女性一旦发现阴道出血、白带增多、腹部发胀、食欲下降等情况，医院做个筛查。
这些更年期保健品
到底能不能吃？
市面上有很多针对更年期的保健品，例如大豆异*酮、静心口服液等。对此，专家表示：不建议大家用吃保健品的方法去补充雌激素！
效果弱
例如大豆异*酮，它是一种植物雌激素，可以一定程度上降低患乳腺癌的风险。但植物雌激素发挥的作用非常弱，只有雌激素的千分之一甚至万分之一。所以，要以食用它的方式来补充雌激素，可能会因为追求效果而摄入过量，从而引发其他安全性问题。
不明添加
任何的保健品，只要能够减少更年期症状，能够预防所谓的骨质疏松和血脂的改变，里面一定含有雌激素。但这些保健品里含有多少雌激素，有没有加孕激素，我们都不清楚，如长期服用就有一定的危险性。
如何改善更年期症状？
自我调节
尽量保持愉悦的心情、良好的社交关系。多出去走走，约几个朋友小聚，或者找一些志趣相投的人参加兴趣班或进行体育锻炼，在运动和朋友的陪伴中忘掉烦恼。
规律的生活
作息安排有张有弛，每天保证睡够7~8小时，晚上最好在11点就能上床睡觉，充足的睡眠不仅可以消除疲劳，调整情绪，还能增强免疫力，提高对疾病的抵抗力。
症状较重需寻求医生帮助
如果症状较重，千万不要忍，医院看妇科医生。规范的治疗，不仅能迅速缓解更年期症状，还能预防与之相关的老年病。
不要拒绝使用激素
最新版的中国《绝经过渡期和绝经后期管理和激素补充治疗指南（版）》上提出，激素补充治疗（HRT）是目前公认的缓解绝经相关症状最有效的治疗方法。
?在刚刚绝经，或刚刚雌激素缺乏，很多人还是希望能来月经的，可以采取所谓周期的方法来补充雌激素和孕激素；
?在最早开始，如果没有雌激素缺乏，只有月经的问题，单纯的使用孕激素治疗即可。如果雌激素缺乏了，就补充雌激素。
?而且，雌激素药物类型更多元，且天然、便宜。不只是吃的，甚至还有涂抹的、敷贴的、胶囊型的和片剂。
温馨提示
?各种雌孕激素依赖性肿瘤（比如各期乳腺癌）、严重的肝肾功能障碍和未查明原因的妇产科问题则属于禁忌证；
?另外，高血压病、糖尿病、高脂血症以及子宫肌瘤等患者服用雌激素时也必须慎重；
?激素补充治疗不是什么时候都能开始的：最佳治疗时间为50岁到59岁之间。
中医改善法
如果已经出现上述的禁忌症，无法使用激素，那么可以选择中医改善法，中医中药也同样可以有效改善难受的潮热盗汗、失眠的情况。
★中药外治
方法一：中药泡脚-调理潮热盗汗
所需药材：红花10克、桑枝15克、桑叶6克、干姜6克、艾叶6克；
泡脚小贴士：水温保持在40度左右，水面高过脚面，揉搓药包，释放药效，每天泡15分钟即可。
方法二：中药敷贴涌泉穴-滋阴降火，缓解更年期女性失眠症
晚上睡觉前，用特制的中药贴贴在涌泉穴处，保留一夜即可。
方法三：耳针疗法-调节营养气血平衡
在耳朵的穴位处，贴上磁疗贴或中药敷贴，并进行按摩刺激穴位，既无副作用又不影响日常活动。
★中药内服
所需药材：
仙茅10克、仙灵脾10克：调阴阳、提高人体性激素；
煅牡蛎30克、*精30克：滋补五脏，提高免疫力；
龟甲板10克、鹿角霜10克：补肾阳和肾阴，达到阴阳平衡。
食用方法：
浸泡一小时以上，再煎药45分钟左右，一天吃两顿即可。
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