更年期综合征又称围绝经期综合征，是由雌激素水平下降引起的，伴随着月经周期改变，内分泌系统以及神经血管功能都不稳定，机体适应能力减退，抵抗力下降，容易感到不适。
更年期最突出的特征性症状是潮热、出汗，这也是是血管舒缩功能不稳定的表现，同时也有失眠多梦，体力下降、记忆力减退、骨质疏松、皮肤暗沉等等不适。这段时期的女性让人避之不及，恶性循环，堆积更多负能量，严重影响生活质量。
我们无法阻止人体内雌激素水平下降的自然规律，但是我们可以通过药物、饮食、运动和心理调节来改善身体内外环境，缓解更年期的不适症状。
更年期的雌激素补充
更年期妇女的雌激素补充疗法，大部分更年期女性可以适当补充一些雌激素的，延缓衰老，利大于弊。
①药物补充，更年期女性因卵巢功能衰退雌激素急速下降，会有诸多不适感，推荐小剂量雌激素补充疗法，使体内雌激素水平呈陡坡状缓慢下降，给人体一个适应雌激素下降的过程，缓解更年期不适。但补充雌激素的药物需要经医生指导，切勿自行购药服用。
②食物补充，如蜂蜜、蜂王浆、豆浆、豆腐、花蜜等，能在一定程度上补充雌激素，虽然见效较慢，但贵在无副作用。
但注意，有某些肿瘤家族史，如子宫内膜癌，卵巢癌，乳腺癌及雌激素相关恶性肿瘤、巨大子宫肌瘤、乳腺增生结节的女性不适合补充雌激素。
更年期的饮食调整
进入更年期后，人体代谢和生理功能发生改变，此时对营养的补充应以保证和满足必需的活动能量为原则，具体有以下几点要求。
①膳食清淡，少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸食物及过多的甜食，要摄入优质脂肪，如动物性海产品中所含的脂肪比较优质，可适当增加海产品摄入的频率。
②足量维生素，如维生素D有助于调节钙、磷矿物质代谢，谷类和食用油脂中的维生素E有助于防止机体组织细胞老化及色素沉着等，但不建议使用激素治疗和直接口服相关维生素含片等成品，应从相应蔬果中获得补充。
③优质蛋白适量摄入，主要来源于鱼虾、畜禽肉类、蛋类、奶类及大豆及其制品，大豆及其制品中的大豆异*酮可以缓解更年期不适。
④补充膳食纤维，如蔬菜、水果及一些全谷类食物，对于绝经期女性易发生便秘有很大帮助。
更年期的有氧运动
更年期妇女体重会急剧增加，伴随着出现焦虑，情绪低落，自暴自弃，有人甚至通过增加进食缓解压力。其实运动是最好的缓解压力的方法，每天坚持规律的有氧运动，既可以管理好体重也可以放松心情，排解不良情绪。运动要注意以下几点：
①运动前，应先做准备活动，防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。
②动静适度，以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，循序渐进，以免造成内脏或躯体的伤害。
③持之以恒，才能收到良好的体育锻炼效果。
④运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，有利于全身脏器的调整，防止不利因素发生。
更年期的心理调节
良好的沟通、宽容的心态和对生活积极的态度是应对更年期最好的良药。
①多了解相关知识，做好心理准备。多读一些相关书籍，对更年期会产生的不适症状有一定的了解，做好心理准备，减少困扰。
②学会沟通，及时宣泄不良情绪。长时间的将烦恼压抑在心中，一个人生闷气，容易积郁成疾。及时与朋友、家人或同事沟通，宣泄不良情绪，彼此理解。
③多宽容，保持乐观情绪。不苛责自己，也不苛责他人，学会宽容体谅。保持良好的心情，学会转换角度，用积极的心态看事情。
最后，对于更年期的女性，希望身边的人可以给她们更多的关心和理解。女性自己也不必感到恐慌，学会自我调节，必要时就医治疗，医生会给予你帮助。
王吉影
主任医师。长期从事内分泌的临床、科研和教学工作，积累了丰富的临床经验，在糖尿病及慢性并发症和内分泌疑难杂症方面有独到的见解。
专业特长：糖尿病及慢性并发症、内分泌高血压及性腺内分泌疑难杂症、甲状腺疾病等。
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