今天的主题—“疲倦”，我们可能很少去想疲倦背后的原因，因为劳作而生疲倦是人的生理常态，休息好了疲倦就消失了。可是越来越多的人发现：即使有充足的休息，依然挥之不去。“疲倦感”反而成了生活的常态。
搜索“疲倦/疲惫/疲劳/倦怠”的就达多次。我们发现很难写出一个配方解决所有疲倦的问题，读了文章就会了解，疲倦表象的背后可能有11种不同的原因，找到根源才是解决之道。感谢作者的耐心梳理，接下来开始一个关于“疲倦”的，有科学依据的、有趣的、回归自然的、容易操作的、全景式的科普旅程。
篇幅较长，建议收藏，备查哈！
（本篇字，阅读时间约25分钟）
“你是否问过自己，“为什么我这么累？”，你是否觉得无论你睡了多少觉，还是一直感到很累？正如美国国家睡眠基金会（TheNationalSleepFoundation）所说的那样：
我们大多数人都知道晚上睡个好觉很重要，但很少有人真正把睡8个小时左右的睡眠放在首位。我们已经忘记了真正得到休息的感觉。更复杂的是，咖啡、能量饮料、闹钟和外部灯光，包括电子设备中的蓝光，这些“兴奋剂”会干扰我们的昼夜节律或睡眠生物钟。
当然，晚上睡个好觉对保持充沛的精力很重要，但不仅仅是睡个好觉。如果你一直在努力保持精力充沛，那么饮食、荷尔蒙平衡、锻炼习惯、生活中的精神压力以及基因都是需要考虑的相关因素。
所有这些都会以某种方式影响你的荷尔蒙水平，其中很多会让你晚上难以入睡，也会让你难以应对每天的压力，使你筋疲力尽。
幸运的是，有很多生活方式的调整可以帮你战胜疲劳，恢复精力。如果你一直感觉很累，重要的是保证睡眠，优先考虑高质量的睡眠。如果你已经达到了8小时的睡眠阈值，但仍然感到疲惫，那么你的低能量水平可能是一个潜在问题的指标。让我们来看看为什么你总是很累。
”11个原因及自然疗法1甲状腺结节根据美国国家医学图书馆和国家卫生研究院的数据，万美国人患有甲状腺疾病，其中60%的人并不知道。甲状腺疾病尤其对妇女和老年人构成威胁。
甲状腺疾病可引起多种症状，包括：
疲劳
喜怒无常
肌肉和关节疼痛
体重增加或减少
视力问题
工作表现差
体温变化
食欲变化
甲状腺疾病可以表现为多种不同的形式，因为甲状腺被认为是“主腺体”，它分泌的荷尔蒙以这样或那样方式影响着几乎每一个身体功能。例如，甲状腺负责调节体温、心率、蛋白质的产生，也帮助控制新陈代谢率和能量水平。
甲状腺的原因
甲状腺疾病是如何引起的？据信，甲状腺疾病有四个主要原因，这可能也是你感觉总是很累的原因:
压力和饮食引起的荷尔蒙失衡
对麸质和乳制品的食物不耐受
辐射和*性暴露
碘或硒营养缺乏
自然疗法
甲状腺疾病可能会让你感觉迟钝。以下是一些有助于恢复的方法:
食物中尽量不含麸质，而且大部分不含乳制品（尤其是A1酪蛋白奶牛）。
避免有*物质和重金属，如塑料瓶和铝罐中的双酚a(BPA)。
检查你的碘和硒水平，然后增加两者的食物来源，或者在必要时服用补充剂。
使用水飞蓟、姜*、小球藻和芫荽叶等产品来去除体内的重金属，并考虑去除牙齿中的金属填充物。
食用“适应原”草本植物如玛咖粉、南非醉茄（印度人参）和圣罗勒。
调整饮食，减少碳水化合物的摄入，但要摄入大量的瘦蛋白和健康的脂肪来源（尤其是像椰子油、椰子汁、鳄梨、草食牛肉、野生鱼、奇亚籽、亚麻子和大麻籽这样的食物）。
2肾上腺/慢性疲劳综合征肾上腺疲劳被认为影响了全世界80%的成年人，它是由荷尔蒙失衡引起的，类似于甲状腺疾病的发展过程。肾上腺是极其重要的内分泌腺，它释放50多种不同的荷尔蒙，包括能量调节荷尔蒙：皮质醇和肾上腺素。
慢性疲劳综合症的症状与肾上腺疲劳相似，据信美国每年有万人受到影响。女性患慢性疲劳综合症的几率是男性的四倍。尤其是那些四五十岁的人，他们是受影响最大的年龄段。
二者症状包括:
即使睡的很好也不会消失的疲倦感
难以入睡或整夜失眠
肌肉和关节疼痛
僵硬和压痛
头痛
经常生病，如喉咙痛、感冒或类似流感的症状
体重增加
消化问题，如便秘或腹部痉挛
精神模糊
注意力难以不集中，记忆力不好
这些关键的荷尔蒙会随着你身体承受的压力的大小而增加或减少。因此，高压力水平和肾上腺疲劳症状是紧密联系在一起的——这也是为什么感觉疯狂、忙碌和紧张等同于感觉你总是很累!
肾上腺疲劳的原因
当你由于情绪、身体和精神环境而承受很大压力时，这在我们繁忙的现代社会中几乎所有成年人中都很常见，这时你的肾上腺素就会下降，出现疲劳。肾上腺疲劳的潜在原因很多，它们会让你感到筋疲力尽，其中包括:
有压力的家庭事件
环境*素和污染
由于财务状况或工作条件不利而产生的长期压力
情感创伤和被虐待
睡眠不足
运动过度
滥用药物和酒精
不良的饮食习惯
慢性疲劳综合症导致
患有慢性疲劳综合症的人通常有特殊的、可检测的异常，包括:
下丘脑活跃
脑垂体功能障碍
免疫力差，包括“自然杀伤细胞”（又称NK细胞，属于大颗粒淋巴细胞）数量少
荷尔蒙缺乏，在标准血液测试中有时会被忽视
频繁的感染
酵母菌过度生长
两种症状的自然疗法
为了恢复精力，你能做什么来解决肾上腺疲劳或慢性疲劳症状呢？
改变饮食。避免咖啡因、过多的糖和碳水化合物、氢化油、加工食品和包装食品。相反，摄入平衡荷尔蒙的健康脂肪、蛋白质和大量的新鲜蔬菜。
“适应原”草药对帮助肾上腺和慢性疲劳也非常有用。医学研究表明，适应原--有助于平衡荷尔蒙和减少身体压力反应的天然食物，可以帮助提高皮质醇水平和胰岛素敏感性，产生更好的能量。因此，除了Ω-3鱼油、镁、维生素B5、维生素B12、维生素C、维生素D3和锌等营养物质外，你还可以尝试食用南非醉茄（印度人参）、圣罗勒和玛卡根等（人参、西洋参、五味子、灵芝也属于适应原）。
通过健康的方式定期锻炼，获得充足的睡眠，并练习各种放松技巧，比如阅读、写日记、冥想或任何其它对你有效的活动，以此来控制压力。
3久坐的生活方式在当今繁忙的、以办公室为导向的工作环境中，许多人养成久坐不动的生活方式是很常见的。
整天坐着对你的身体非常不利，经常会导致酸痛、颈椎疼痛、僵硬、背痛和慢性头痛，这种无精打采的生活方式会导致疲劳，让你感觉自己总是很累！你的身体需要活动，所以当它没有规律的活动时，你会经历情绪问题、迟钝、疲倦和体重增加。
久坐原因
什么原因导致久坐的状态：
案头工作
行动不便
背部问题
慢性疼痛
习惯久坐
缺乏动力
有规律的锻炼可以帮助平衡荷尔蒙，改善胰岛素抵抗，帮助你获得更好的睡眠，所有这些都是对抗能量缺乏的重要因素。运动能释放内啡肽，增强你的耐力，提升你的情绪，对身体有奇效。(当然，它还可以在燃烧不健康脂肪的同时为你的身体增加肌肉张力)
更活跃的最大好处是什么？
可以帮助调节荷尔蒙模式，在晚上睡得更好。根据南卡罗来纳大学运动科学系（DepartmentofExerciseScienceattheUniversityofSouthCarolina）的说法，运动对睡眠有一种独特而强有力的影响。
年的一项研究得出结论：“没有其他刺激能分别引起更大的能量储备消耗、组织分解或体温升高。”运动为失眠提供了一种潜在的有吸引力的替代疗法或辅助疗法……运动可能是一种健康的、安全的、不昂贵的、简单的改善睡眠的方法。”
即使当你感到疲倦的时候，如果你认为跳过日常锻炼反而会节省精力，你可能需要重新考虑一下，放弃健身房或者计划中的跑步意味着什么。
锻炼实际上可以帮助唤醒身体，毕竟，在白天应该每天至少在户外活动30分钟，而不是被拴在桌子前或在厨房里苦干。
当你总是感到疲倦时，你可能会觉得很难开始锻炼，但随着你越来越习惯它的时候，长期锻炼会使你的荷尔蒙更加平衡，你的精力也会更充沛。
例如，佐治亚大学（UniversityofGeorgia）进行的一项研究发现，最初久坐的成年人在六周的时间里开始轻微运动，每周只运动三天，每次20分钟，总体上比刚开始时更有活力。
避免久坐的自然疗法
尝试站立式办公桌，或者可以调节成站立或坐姿的办公桌。
坐在一个大的健身球上。它可以让你的背部更加挺直，让你的核心力量参与进来，而不会给你的臀部和腿部带来太大的压力。
休息式散步。在办公大楼、办公区或停车场来回走15分钟。
在工作之前或之后，计划定期的户外活动或锻炼。我最喜欢的、早晨的第一件事就是快速地冲刺训练。
每工作一小时，休息5分钟。
4抑郁抑郁是美国最常见的精神障碍和能量消耗者之一，据估计，有万18岁以上的成年人每年至少一次严重的抑郁发作。
抑郁的原因
人们认为抑郁是由以下因素引起的：
高压力
未解决的情感问题
神经递质失衡
荷尔蒙失衡
酒精
营养不足
日照不足
重金属*性
食物过敏
抑郁的自然疗法
对于抑郁来说，最大也是最难处理的症状是什么？缺乏精力和动力。幸运的是，改变你的饮食确实可以帮助缓解抑郁。这是因为食物可以通过大脑中神经递质的活动显著地影响我们的情绪。遵循抗抑郁饮食来提高你产生“感觉良好的荷尔蒙”的能力:
大幅减少加工和精制食品、快餐、高糖食品、碳水化合物、咖啡因和酒精的摄入。
用蛋白质、蔬菜、健康脂肪，如Ω-3脂肪酸和椰子食物，以及其他健康食物来代替这些消耗能量的食物，这是一种食疗法。
你也可以尝试在日常生活中加入锻炼、放松技巧和精油。例如，精油是一种纯天然且经济有效的改善情绪的方法。
尝试精油，如玫瑰、佛手柑、薰衣草、罗马洋甘菊和依兰依兰，事实证明，这些精油可以帮助许多患有抑郁症和焦虑症的人提振情绪。
5睡眠质量差（不足或不规律）根据美国国家睡眠基金会（NationalSleepFoundation）的数据，大多数成年人每晚都需要持续7～9小时的睡眠才能感觉到最佳状态。
睡眠不佳的原因
不良的饮食习惯
压力
熬夜
喝酒
某些药物或补充剂
情绪或荷尔蒙失衡
创伤或虐待
肾上腺疲劳
疼痛和慢性疼痛
胃食管反流症/胃酸反流/消化紊乱
家庭生活事务-婴儿、儿童等
有多种原因导致我们睡的不够长或睡得不够好，而且可能还有比我在此处列出的多的多的原因。但重要的是，如果您想让自己和家人长期保持健康，积极追求健康的睡眠习惯很重要。
埃默里大学医学院神经学系（DepartmentofNeurology,EmoryUniversitySchoolofMedicine）的研究人员说：“睡眠不足的研究反复表明，睡眠不足会对情绪、认知表现和运动功能造成负面影响。”
为了避免感觉总是疲倦，你需要睡觉，这一点也不奇怪，但你可能会惊讶地发现，随着时间的推移，一点点的睡眠不足就会累积起来，损害你的健康和情绪。
宾夕法尼亚大学医学院（UniversityofPennsylvaniaSchoolofMedicine）进行的一项睡眠临床研究发现，长期限制睡眠时间（14天内每晚睡眠4～6小时）会导致所有任务上的认知表现，出现显著的累积缺陷。
该研究得出结论:“长期将睡眠时间限制在6小时或更少，会导致认知能力下降，相当于连续两晚完全睡眠剥夺。”看来，即使是相对适度的睡眠限制也会严重损害健康成年人清醒时的神经行为功能。”
同样值得了解的是，你是否患有睡眠呼吸暂停症？这是一种因为无法控制的呼吸暂停、睡眠中呼吸浅，以及突然惊醒而导致睡眠质量不佳的疾病。
在夜间，患有睡眠呼吸暂停的人每小时可能会反复停止呼吸多达30次，通常时间很短，而且本人完全没有意识到。事实上，一个可怕的发现是许多患有睡眠呼吸暂停的人认为他们实际上睡得很好！
要确认是否患有睡眠呼吸暂停，需要进行一项名为“多导睡眠图”的睡眠研究测试。
与此同时，你还会知道是否患有嗜睡症，这是一种慢性神经紊乱，使大脑难以控制“睡眠-觉醒”周期。这种紊乱会对生活质量产生负面影响，其症状包括极度嗜睡和在工作或上学等活动中不情愿地入睡。
快速入睡的自然方法
练习帮助放松与入睡的技巧，比如写日记或阅读。
洗个泻盐浴，舒缓肌肉，放松心情。
服用～毫克的镁补充剂，促进放松和缓解肌肉疼痛。
使用薰衣草或乳香等精油（熏香或涂抹脚底）。
避免睡前吃含糖和高碳水化合物的食物，因为这会让你“糖分高”，难以入睡。
早上限制咖啡因的摄入量，或者至少在中午以后避免咖啡因的摄入。
睡前两个小时或更长时间关闭所有电子设备，以避免蓝光照射，蓝光照射会干扰褪黑素水平，会使大脑很难入睡。
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6贫血贫血是指一个人的红细胞水平低于正常水平。贫血与到达全身细胞和组织的氧气供应不足有关。
贫血症状包括：
不管睡了多长时间，总是感觉很累
虚弱的骨骼和肌肉
锻炼有困难
无法集中注意力
在极端情况下：
疲劳、昏厥
呼吸急促
心脏病发作，心绞痛
脾脏功能障碍
消化问题
皮肤发*
贫血的原因
当红细胞制造血红蛋白出现问题时，就会发生贫血，血红蛋白是一种将氧气输送到全身的蛋白质，特别是输送到非常需要氧气的大脑。
除了维生素B12和叶酸水平低外，它还与血液中铁含量不足有关。
贫血也可能是由失血或饮食中必需营养素含量过低导致的，从而阻碍身体制造足够血红蛋白的能力。
根据美国国家糖尿病、消化系统和肾脏疾病研究所（TheNationalInstituteofDiabetesandDigestiveandKidneyDiseases）的研究，“如果你患有贫血，你的身体无法获得足够的富氧血液。因此，你可能会感到疲倦或虚弱。还可能有伴其他症状，如呼吸急促，头晕或头痛。”
贫血的自然疗法
贫血症状可以通过改善你的饮食，包括食用大量富含铁、维生素B12和叶酸的食物来减轻贫血症状。这些包括:
肝脏（来自牛肉、鸡肉等）中的铁和维生素B含量极高。
黑糖蜜，一种健康的天然甜味剂，含铁量高。
啤酒酵母或营养酵母，富含B族维生素，尝起来像奶酪，但实际上是完全不含乳制品的。
富含维生素C有助于铁吸收的食物，如柑橘类水果和十字花科蔬菜，如西兰花或花椰菜。
含有大量铁和叶酸的绿叶蔬菜。
7肠漏综合征肠漏综合征是一种消化道受损，肠道内壁开始出现小洞的情况。通常原本不能穿过肠壁的小颗粒开始渗入你的血液。当一个人患有肠漏综合征时，一些物质会穿过肠道内壁，包括像麸质这样的蛋白质、有害细菌和未消化的食物颗粒。
肠漏综合征的症状包括：
感觉疲惫
消化问题，如痉挛、腹胀或腹泻
皮肤刺激和皮疹
无法集中注意力和学习
肌肉和关节疼痛
头痛
体重增加
情绪变化
肠漏综合征的原因
处方药
抗生素
食用富含植酸盐和凝集素的食物，如麸质谷物、种子（未浸泡或发芽）
转基因食品
加工食品，添加的精制糖，高果糖玉米糖浆
甲状腺疾病
自身免疫状况
当谈到能量水平时，泄漏的肠道会成问题，因为它会导致营养吸收不良，从而会减少人体必需的维生素和矿物质的供应。
例如，B族维生素对于能量的产生是至关重要的，因为它们负责将你所吃食物中的基本化合物，比如葡萄糖、氨基酸和脂肪酸，转化为身体可用的“燃料”。铁和锌的水平（对全身循环氧气很重要的营养物质）也会因为肠道的渗漏而降低。
肠漏综合征的自然疗法
为了有效地解决肠漏综合征，你需要调整饮食和某些生活方式：
治疗肠漏的方法包括：去除损伤肠道的食物和因素（如麸质和糖）。用各种有调理作用的食物来代替这些食物，比如发酵的食物、骨汤、发芽的谷物、种子和坚果、健康的蛋白质来源、蔬菜和大量的健康脂肪。
还可以考虑服用一些调理肠道的补充剂，如益生菌、L-谷氨酰胺、胰酶和槲皮素。
确保在你的饮食中加入足够的天然食物，提供锌、铁和维生素B，以弥补任何营养不足。
8脱水脱水发生在体液的过度流失，特别是水和电解质的流失，或者没有摄入足够的水。当你开始感到口渴时，身体已经处于脱水状态了。
脱水的原因
运动过度而不补充能量
喝苏打水或其他饮料代替
在烈日下暴晒一个小时或更长
疾病——呕吐、腹泻、出汗
糖尿病
处方药
月经周期
肠易激综合征
压力
忽视喝水
高原反应
脱水最常见的原因就是没有喝足够的水，或者只用苏打水或果汁来代替喝水。这是一个严重的错误，不仅会使你的血糖增加，而且会使细胞不能得到足够的水分来正常运作!
人体中的主要电解质——钠、钾、氯和碳酸氢盐——是离子化合物，通过电流的力量帮助身体获得能量，保持器官和细胞的运作。身体的某些部位需要大量的电解质和水，包括大脑、心脏、神经系统和肌肉。
脱水会影响你血液的实际黏稠度（浓度）和心脏每分钟必须跳动的量，因为它试图将氧气输送到所有的细胞。
脱水时，心脏向大脑、肌肉和器官输送氧气和营养的速度会变慢，因此，你可能开始感到：
疲劳/疲惫
昏昏欲睡
喜怒无常
脑雾
肌肉无力
无法集中精力完成任务
巴塞罗那大学心理学院（TheUniversityofBarcelona’sSchoolofPsychology）的研究人员称，“在需要注意力、精神运动和即时记忆技能的任务中，仅仅脱水2%就会影响表现。”
脱水的自然疗法
全天多喝水，增加蔬菜和水果的摄入量，确保你从天然食物中获得足够的电解质。说到水果和蔬菜，获得电解质和保持水分的最佳选择包括:
椰子汁、芹菜、西瓜、哈密瓜、*瓜、猕猴桃、青椒、柑橘类的水果、胡萝卜、菠萝。
为了计算你每天需要喝多少水来避免脱水，用你的体重（磅），将这个数字减半。换句话说，如果你是一个体重磅的女性，你每天需要喝大约80盎司（约2升）的水，或者大约10杯8盎司的水来保持充分的水分。
但这只是你不锻炼或不做任何剧烈运动时的水量！如果你经常锻炼或者很活跃，那么理想情况下你每锻炼30分钟至少要多喝8盎司（约ml）。
9情绪压力疲劳会不会是心理上的呢？嗯，情绪压力会对你的能量水平造成巨大的损失，特别是当压力发展到焦虑症或与睡眠相关问题的时候。
根据美国焦虑与抑郁症协会（AADA-AnxietyandDepressionAssociationofAmerica）的研究，焦虑症是美国最常见的精神疾病，影响了18岁及以上的0万美国成年人（占美国人口的18％）。AADA指出，“焦虑症是高度可治疗的，但只有约三分之一的患者得到治疗”。
情绪/心理压力的原因
焦虑症由一系列复杂的风险因素引起，包括:
遗传
大脑化学物质
饮食和生活习惯
焦虑的人同时也有某种形式的抑郁，这也是很常见的，反之亦然——因此，精力水平会受到更大的影响。
肠道健康状况不佳
情绪压力的自然疗法
为了对抗情绪压力，你需要集中精力调整饮食（更多信息见下文），而且:
保证充足的睡眠和锻炼。
避免兴奋剂，包括那些在许多加工食品中发现的。
还可以尝试使用精油、“适应原”草药、服用镁和维生素B族等补充剂来增强你应对压力的能力。
补充益生菌。
考虑食疗，更彻底地解决这个问题。
10血糖失衡大多数人的血糖失衡很容易解决，但他们甚至没有意识到这是导致他们健康问题和缺乏能量的一个主要因素。如果你总是疲倦，很有可能与你的血糖有关。
随着时间的推移，血糖失衡会导致严重的疾病，比如2型糖尿病，不幸的是，这种疾病在美国已经成为一种“流行病”，据美国疾病控制中心（USCentersforDiseaseControl）称，美国有超过12%的成年人被认为患有糖尿病。
血糖失衡的症状包括：感觉疲劳或疲惫、对食物的渴望、头痛、喜怒无常、焦虑。
血糖失衡的原因
不良饮食（加工食品、添加糖和简单碳水化合物）
I型和II型糖尿病
胰腺功能
寄生虫
假丝酵母菌
当饮食中各种形式的糖含量过高时，血糖水平会变得不平衡，这些糖会迅速进入血液，并会由于血糖的极端升高而导致情绪波动。含糖食物，尤其是那些含有大量添加糖的加工食品，会让你在“高糖”之后又出现“糖崩溃”（出现低血糖的症状）。
血糖失衡的自然疗法
为了控制血糖水平，你需要真正减少，甚至完全消除你饮食中所有的精制糖来源。其中包括：
所有含糖饮料。它们是最大的罪魁祸首，像所有的苏打水、果汁、能量饮料和甜咖啡或茶饮料。
袋装零食，如所有饼干、蛋糕、谷类食品和糖果。
即使是天然的甜味剂，如生蜂蜜和枫糖浆，也会影响血糖水平。
也可以考虑减少或不吃谷物，特别是含有麸质的谷物，如小麦制品（包括“全麦”）。这些食物含有大量的碳水化合物，食用后几分钟就会分解成糖。它们会导致肠道炎症，影响皮质醇和瘦素等荷尔蒙，使你感到虚弱和疲惫。
传统的（非有机的和巴氏杀菌的）牛奶和乳制品也应该被淘汰。远离含有A1酪蛋白的奶制品，这种酪蛋白是由传统奶牛生产的，在杂货店里可以买到的大多数牛奶、酸奶和奶酪中都有。购买乳制品时，只购买来自牧场饲养动物的、生的、有机的品种。
11不良饮食你可能已经注意到，上述几乎所有疲倦的原因，都可以通过改变饮食来部分缓解，这是因为饮食最终会影响你的:
荷尔蒙，导致失衡
神经递质功能，使你容易焦虑或抑郁
睡眠周期，使你很难获得充足的安宁睡眠
情绪
人生观
行为动机等等
饮食不佳导致疲倦的原因
习惯、生活方式、便利性、其他因素的影响、低优先级。
一直感到疲劳的最大风险因素之一就是成为一个“碳水化合物狂”，也就是吃了过多的谷物、精制碳水化合物和含糖食物的人。同时也没有获得足够的健康脂肪、蛋白质、蔬菜和必要的营养物质来维持持续的能量。
如何纠正不良饮食
富含维生素B的食物——维生素B主要存在于富含蛋白质的食物中。试着这些食物，比如草饲牛肉、野生鱼、非笼养的有机鸡蛋和家禽，以及各种绿叶蔬菜。
富含钙、镁、硒、锌的食物，这些都可以帮助缓解压力，获得更好的睡眠——包括未经高温消*的有机乳制品、鳄梨、野生三文鱼、绿色蔬菜、坚果和种子。
健康的脂肪来源，包括Ω3脂肪酸-来自野生捕获的鱼、豆子、椰子油和橄榄油、鳄梨和坚果，可以帮助稳定荷尔蒙和情绪，晚上会睡得更好，对抗抑郁、压力、甲状腺（如甲状腺功能减退）或肾上腺疾病。
同时，尽量限制和避免以下：
高糖食物：摄入过多的糖会给你的能量带来负面影响，因为它会让你的血液“高血糖”，然后是“低血糖”。
加工精制面粉：这些“简单碳水化合物”食物的作用与体内的糖非常相似。它们会导致血糖波动、情绪波动、荷尔蒙变化和食欲。
过量的咖啡因：过量的咖啡因会引起焦虑，阻碍你睡得好，即使你在下午停止喝咖啡因。咖啡因可以在你的体内停留长达六个小时，所以如果你要喝一些，可在每天中午前后，并控制你的摄入量。
过量饮酒：酒精可能会帮助你入睡，但也会干扰快速眼动睡眠（REM)，这是一种最深的睡眠状态。它还会增加焦虑，使人难以管理压力。
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