便秘是一个很普遍的问题，相信大家都有在厕所待到天荒地老的经历。
便秘虽不算大病，对我们生活造成的困扰却不小。然而，要真正踢走便秘，还需知己知彼，才能打一场“胜仗”。
查明便秘的“底细”便秘是什么？便秘是一种病症，主要表现于排便费力费时，久坐不通；排便次数明显减少，少于每周3次；大便不正常，发黑或干硬。如果存在这些情况，那你就要重视便秘问题了。
便秘让人身心不适，还会带来其他隐患。一是以痔为主的直肠肛周病变。如肛裂、痔疮等，严重还会引起溃疡性结肠炎；二是可能诱发心脑血管意外。大力排便会使腹压增加，心率加快，血压升高；长时间“蹲坑”会血流不畅、心脑血管供血不足，起身时容易双腿发麻，眼前发黑。
那么，便秘是由何引起的呢？其实，便秘又分急性便秘和慢性便秘两种，分清症状才好对症下药。
1、急性便秘短时间发生的便秘更多的是由疾病引发，比如肛裂、直肠脱垂等疾病；还可能是生活环境突然变化，情绪紧张，压力过大等因素导致；还有一部分是服用药物导致的，如钙片等。急性便秘发病急，持续短，当病因消除后即能自行痊愈。
2、慢性便秘是指持续了至少六个月以上，同时排除了其他器官或组织疾病导致的便秘。
慢性便秘的原因有很多，比如不良的饮食习惯，长期忍便，精神抑郁或过分激动，不良的生活习惯等。研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算，中国约有超过万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。
怎样才能“畅通无阻”？便秘的人总是在苦苦寻找各种“通便神器”，香蕉是其中一种。
但也有人一天吃好几根香蕉，便秘却没有得到缓解，反而越来越堵，这是为什么呢？因为生香蕉含有大量鞣酸物质，鞣酸本身具有一定收敛性作用，容易造成大便干硬，反而易引起便秘。即便是熟香蕉，对比苹果、橙子、梨、火龙果的纤维素水平，其纤维素含量也不高，并不能很好地缓解便秘，所以香蕉其实更适合腹泻病人食用。
1、多膳食纤维
菌菇是补充膳食纤维的最佳选择，而玉米、燕麦、大豆、白菜、芹菜、韭菜、萝卜等食物也有很好的通便作用。豆类除了有丰富的膳食纤维，还可以为肠道益生菌供能。
所以除了常规的多蔬果粗粮饮食以外，还建议便秘患者每日至少一餐包含菌菇与豆制品饮食。另外，小米粥加点红薯、山药，对便秘也有很好的调节作用。
2、多喝水
要想防治便秘，多喝水是最直接的办法。一般建议早起一杯温开水，促进肠道通畅。而除了蔬菜水果外的水分摄入，日常最好能够额外补充1.5-2L的水，养成多喝水的习惯，如果不记得可以设置小闹钟来提醒自己。
3、多运动
缺乏运动会影响肠道蠕动，建议大家每天饭后适当出门散散步，做一些有氧运动比如慢跑、游泳都可以，每次运动1小时左右。
饭后可以顺时针按摩腹部50下，促进肠道蠕动，形成排便反射。这里再教大家提肛动作“五字诀”，每日清晨醒来和晚上睡前做，都有促进排便的作用：
收：将臀部、大腿收紧；
抵：舌抵上腭；
提：向上收提会阴部及肛门，同时吸气；
闭：稍闭气凝神；
松：然后慢慢呼气，缓缓放松肛门、会阴部和全身。
另外，洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。
4、排便要规律
人体有两个“天然”的排便时段：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上睡觉起来，即使无便意，也可以去厕所蹲一蹲，养成排便生物钟；饭后十分钟可以到厕所排解便意，按摩腹部，促进肠道蠕动。
以上就是医生踢走慢性便秘的“三多一规律”秘诀啦！能够很好地改善便秘问题。大家还有没有其他缓解便秘的小妙招呢？快来分享吧！
今天，我们来看看14种可以促进排便的食物（看了就知道膳食纤维是个好东西~），很多水果就是因为含有的非水溶性纤维会增加粪便中的水分，而水溶性纤维会增加粪便重量，两者作用即可改善排便效率。1、水（多喝水果然是真理！）早上起床后，喝下2杯清水(约毫升)。此时，喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，能有效促进排便。另外，冷水更能刺激肠道，因此也更有助于排便顺畅。每天至少要喝8-10杯。可以坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。2、酸奶许多乳制品，包括酸奶，含有被称为“益生菌”的微生物。益生菌通常被称为"好"细菌，它们可能有助于改善肠道健康和软化粪便。在年的一项研究中，研究人员调查了一种益生菌酸奶，这种酸奶含有多肽、嗜酸乳杆菌和乳酸双歧杆菌，可以用来治疗便秘。他们发现，每天早上吃ml酸奶，持续2周后，就可以缩短，慢性便秘患者排泄物在肠道蠕动的时间。3.豆类、豆制品大多数豆类，包括扁豆、鹰嘴豆和豌豆的膳食纤维含量都很高，而这些纤维是一种促进良好消化和减少便秘的营养物质。美国年的一项研究发现，克的成熟大豆提供大约26%的每日纤维摄入量。同时，克的豆类也含有大量的其他营养物质，有助于缓解便秘，如钾、叶酸、锌和维生素B。4.清汤清汤（不油腻、不浓稠）营养丰富，易于消化。可以为干结的大便添加水分，使其软化，更容易排泄。此外、温热的液体和食物通常也更容易消化。5.西梅西梅（新鲜）和西梅果汁，在世界许多地方，都是便秘患者一种久经考验的家庭补救措施。西梅含有大量的纤维素，可以加速排便。它还含有山梨醇和酚类化合物，有益于胃肠道。（就是有点小贵~)年的一项审查得出结论，在参与者每天多吃克西梅的情况下，吃西梅可以增加排便的频率，提高便秘患者的粪便一致性。6.小麦麸小麦麸是另一种流行的便秘家庭疗法。它富含纤维素，能加速肠道运动，促进排泄物的排出。年的一项研究发现，每天吃含有麦麸的早餐，持续2周，可以改善胃肠功能，缓解通常不吃或少吃纤维女性的便秘。7.西兰花西兰花含有磺胺，这可以保护肠道和缓解消化；还有助于防止某些危害肠道健康的微生物过度生长。在年的一项研究中，健康人群每天吃20g生西兰花，4周后，研究人员发现，吃西兰花的人排便更顺畅，极少出现便秘现象。（西兰花也是热门防癌食品哟。）8.苹果和梨苹果和梨含有几种改善消化的化合物，包括纤维、山梨醇和果糖。同时也含有大量水分，有助于缓解和防止便秘。（终于有吃土girl吃得起的了。）温馨提示，连果皮一起食用，效果更佳哦~9.葡萄葡萄的皮肉比很高，这意味着它们富含纤维，而且含有大量的水。为了缓解便秘，尝试吃一些葡萄吧。10.奇异果一般来说，每克奇异果含有约2~3克纤维，可增加粪便的体积，加快肠道流动。它还含有活性氨酸，可以促进上胃肠道运动，以及一些可改善消化的其他物质。11.黑莓和覆盆子黑莓和覆盆子富含纤维和水分，可以缓解便秘。不如试着每天吃一些新鲜的黑莓或覆盆子。12.全麦面包、谷物和意大利面全麦产品是纤维素极好的来源，可以增加粪便的重量，加快了材料通过肠道的流动。为了从全麦产品中获得最多的营养，可以尝试吃新鲜的全麦面包和煮熟的谷物，同时许多坚果和植物的种子，也有改善便秘的作用。13、植物油橄榄油和亚麻籽油具有温和的泻药作用，可以缓解材料通过肠道的流动，缓解便秘。这些油还含有一些改善消化的化合物，具有抗氧化、抗菌和抗炎特性。年的一项研究发现，橄榄油和亚麻籽油有助于缓解血液透析人群的便秘。14.发酵的泡菜（Sauerkraut，一种德国泡菜）Sauerkraut含有益生菌，可能有助于改善消化和减少便秘。这些细菌也可以促进免疫功能和乳糖的消化。年的一项研究发现，2汤匙自制酸菜含有与益生菌补充剂相同的细菌量。-END-
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