“2、3天没有上厕所是理所当然的。”“即使上了厕所,也总感觉有残便感。”
有这样通便的烦恼吗?实际上,也有20~40代的女性40%容易便秘的调查结果。便秘不仅仅是腹胀和皮肤粗糙等对外观的影响,如果放置不管的话还会引起痔疮和大肠的溃疡。
这次请教了药剂师关于顽固便秘的原因和改善方法。
便秘的原因是?
便秘的原因大致分为两种。
①功能性便秘
是由于肠功能低下而引起的便秘。不吃早饭的饮食习惯,压力,运动不足,忍耐便意的习惯,温水洗净坐便器的水到肛门深处的习惯等都是原因。
②器质性便秘
是由于大肠癌等的病肠狭窄,大便不能很好地通过的便秘。在医疗机关治疗原因的病是基本。
这次,向大家介绍便秘的原因最多,生活习惯的改善容易治愈的“功能性便秘”的应对方法。
放置便秘的话会怎么样呢?
放置便秘的话,大便的腐败会增加坏菌。
其结果是,由有害菌产生的有害物质对皮肤有害,从而导致皮肤粗糙和粉刺等皮肤的不适。
另外,变硬的大便损伤肛门,有可能引发痔疮,大肠粘膜出现溃疡,甚至大肠穿孔等危险的疾病。
怎么做才能改善便秘呢?
为了防止便秘,重新审视饮食生活和运动习惯是很重要的。
1.推荐防止便秘的饮食习惯
①饮食习惯和排便习惯
一日三餐好好吃饭是很重要的。早餐后,即使不大便也要养成上厕所的习惯。逐渐养成早餐后排便的习惯。
②想积极摄取的食材
食物纤维多的蔬菜、薯类、豆类、香蕉、苹果和调整肠内环境的低聚糖、乳酸菌、乳铁蛋白。试着平衡这些食材,将它们放入平常的饮食中吧。
③起床时摄取水分
早上起床的时候,身体处于水分不足的状态。喝一杯常温的水或白开水,能使肠道湿润,蠕动运动活跃。
2.防止便秘推荐的运动
①锻炼腹肌
如果腹肌薄弱的话,挤压大便的力量就会变弱。如果突然做仰卧起坐运动的话,难度会比较高,那么在日常生活中,站着、坐着、走路的时候,不妨从有意识的仰卧起坐开始吧。外观看起来也很美,真是一石二鸟呢!
②伸展按摩
伸展运动和按摩可以提高肠蠕动。在按摩的时间里,试着养成扭转腰部的伸展运动和按摩下腹部“的”字的习惯。
3.吃中药
“担心便秘药的副作用”“想成为根本不会便秘的身体”
向那样的人推荐中药。一般来说,中药是由天然的植物和矿物等生药组合而成的,与西药相比副作用更小。
另外,不是为了缓解症状、减轻痛苦而采取的对症疗法,而是为了改善体质而采取的措施,从根本上解决问题。
不擅长每天坚持健康的饮食和自我护理的人,如果是作为医药品效果被认可的中药的话,每天只喝适合症状和体质的药,不费事也能轻松地坚持。
腹泻,没有软便,肠道比较结实的人:大*甘草汤
是代表性的便秘的中药,通过刺激肠的蠕动运动使大便通畅。改善便秘引起的痤疮、湿疹等。
体力不足,容易闹肚子的人:大建中汤。
通过促进血液流通,使腹部变暖,使肠的蠕动运动活跃,使大便通畅。也能改善腹痛和腹胀。
易烦躁、月经痛、月经不调者:桃核承气汤。
桃核承气汤所含的大*和芒硝的作用使大便通畅。另外,桃核承气汤能疏通淤塞的血液循环,平息焦躁情绪,调整女性荷尔蒙的平衡。
但是,在选择中药的时候,选择适合自己体质的中药是很重要的。如果体质不适合的话,不仅不会有效果,还会产生副作用。购买时,请尽量咨询精通韩方的医生、药剂师等。
想要改善价格不佳的人,可以用手机轻松咨询专家,推荐类似“安心韩方”的服务。活用AI(人工智能),看清韩方专家有效的韩方邮寄到家的“在线个别商谈”是话题。
可以改善功能性便秘!
总结
告诉大家由于生活习惯引起的便秘可以通过以下的自我护理来改善。
·一日三餐的饮食和排便习惯
·介绍想积极摄取的食材
·起床时摄取水分
·锻炼腹肌
·伸展运动·按摩
并且,通过一起服用中药,更能接近不易便秘的体质。解决便秘,以大肠内侧也漂亮的“肠内美人”为目标吧。
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