到了夏季又成了便秘的高发期，会经常出现好多天不能顺畅排便。总是擅自去买了点助排泄的药物，随意的应付一下以为能够排泄了便秘也就好了。然而这样的应付方式往往会使便秘越加严重，这时才会想起来去就医。如今人们因为工作的需要，尤其是一些青年、中年，长期久坐的工作方式，经常会受到便秘的困扰。
据调查，有超过四分之一的中老年人群都受到过便秘的困扰。便秘虽然算不上什么严重的疾病，但对中老年人群来说，便秘其实是有着相当大隐患的病症，现代大多数人群都或多或少的有一些心脑血管疾病，出现便秘后因为粪便比较干燥，排泄需要非常用力，在这个时候血压也会随之升高，很容易诱发这些心脑血管病，甚至会出现猝死的现象。所以出现便秘不可忽视其危害性，在《医学新知》上表示：便秘通常是因为缺乏膳食纤维，肠道蠕动不足，粪便长期堆积在肠道内所致。所以想方设法帮助排便，则是解决便秘的首选。接下来给大家介绍一套简单的按摩法，通过有效的自我按摩促进排泄，缓解便秘的痛苦。
具体操作方法：
1、平躺于床上，双腿屈膝而放，腹部放松。
2、双手平展，覆盖于腹部，根据结肠的路线做顺时针的揉按。在揉至左下腹部的时候，需要适当用力，加强压力可以有效的帮助排泄。
3、在按摩的时候要注意运用深呼吸，吸气至腹部膨起，呼出气的时候腹部下陷。
4、正常排便的时候也可以选用此方法，可以有效的帮助排泄，平时也可以用热毛巾敷一敷腹部，也有较好的效果。
以上按摩方法，每天抽空做一做就可以帮助排泄，缓解便秘的症状。但是，这样的按摩方法只是采取外界力量，通过压力来帮助排泄，没有特别帮助肠胃蠕动的功效，所以想要改善便秘，仅靠揉按是不够的。
前文也提到，肠道蠕动无力主要是因为缺乏膳食纤维，所以学会补充膳食纤维才是解决便秘的根本方法，生活中常见的蔬菜水果都属于高纤维食物，比如：香蕉、苹果、梨等。但是中老年人群因为咀嚼、消化能力，不宜食用高纤维食物，如今衍生出了膳食纤维补充剂，可以达到快速补充膳食纤维，避免食物性质到来的副作用。
在《医学新知》上，介绍了一款都润堂膳食纤维，它是选用天然山楂、麦芽提取膳食纤维成分，更容易被中老年人、婴幼儿这样肠胃、咀嚼能力较差的人群消化吸收，且更加有效，通常患者在使用2-5天就能感受到明显的调理效果，治愈率高达九成以上。有食药局审批，并被授予“诚信企业”称号，值得信赖。为了更多便秘患者，如今已在某宔上线，方便快捷。
生活中经常按摩腹部，多多运动，改善饮食都能够预防、缓解便秘症状，如果便秘症状比较严重，还是要尽早就医，采取有效的治疗手段，早日解决便秘。
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我们的身体是会出现各种和样的问题的，便秘是我们每个人都非常的熟悉的，便秘让人很难受，如果长时间的出现便秘对人的身体是非常的不好的，所以我们是需要治的，便秘吃什么最快排便？一般的人都认为便秘是由于平时不喝水上火而导致的，这也是有一定的道理的，但是在我们平时的生活中我们是可以通过饮食来治便秘的，以下就是对此的介绍，希望可以帮助每一们便秘的患者。
常见的导致便秘的原因主要有以下几点：
1、饮食中缺少粗纤维病因者：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。建议多吃些菜和粗粮。
2、久坐不动者：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。
3、过度劳累、精神紧张者：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。建议多休息。
4、饮水不足者：有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。建议多喝水,特别是早上起床后。
5、排便习惯不佳者：工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。建议定时大便。
6、肠道有益菌不足病因者：服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘。建议酵素，以防冶便秘。
促排便的食物
一、富含纤维素的食物
增加食物中粗纤维素含量,采取多渣饮食,包括富含纤维素的蔬菜、水果、粗粮及生拌鲜菜和瓜果,必要时可加些琼脂,利用它们的吸水性,使肠内容物膨胀而增高,从而促进肠道的蠕动利于排便。
二、产气食品
多用产气食品如生葱、生蒜、蜂蜜和生*瓜、生萝卜等,利用它们在肠中的发酵作用,借以产气,促进肠蠕动,利于排便。
三、水
多饮水,每日饮水～ml,每日清晨空腹喝1杯温开水,刺激胃肠蠕动,并能使大便软化,同时对排便有刺激作用。应注意饮水技巧:患者饮水宜大口多量,晨起空腹饮温开水～ml,分2次或3次饮尽。
四、粗粮、豆类及其制品
改正偏食习惯,少用过于精细的食品,多用粗粮、豆类及其制品,以增加维生素B1的摄取量,因其不足可影响神经传导,减缓胃肠蠕动不利于食物的消化吸收和排泄。
五、含油食品
多食含油食品,对体重正常、血脂不高的患者,可指导其多食含油食物,多食黑芝麻、蜂蜜及植物油等润滑肠道的食物。
(本文作者：张丹，编辑：梅颖，欢迎转载。传播健康，收获善意…）
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