过年是不是吃的太好
大鱼大肉
消化不良了吧~
便秘了吧
难受了吧
说到便秘，大家都挺熟悉的，因为便秘在人们日常生活中比较常见，许多人都有便秘的困扰，长期便秘对人体的危害是很大的。
那应该如何预防便秘呢？
下面我来教大家几招。
1.屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，每日2-3次，每次重复10次以上。
2.举腿运动：仰卧位，两腿同时举起，膝关节保持伸直，然后慢慢放下，每日2-3次，每次重复10次以上。
3.踏车运动：仰卧位，轮流伸屈两腿，模仿踏车运动，伸屈运动范围尽量大些，每日2-3次，每次重复10次以上。
4.仰卧起坐：从仰卧位起坐，坐起后两手摸足尖，再倒下，每日2-3次，每次重复5次以上。
5.低双桥运动：取仰卧位，腹部放松，双腿屈曲，双足底平踏在床面上，伸髋、抬臀距床面一拳，保持5-10秒后放平，每日2-3次，每次重复5次以上。
注意
身体虚弱，脊柱稳定性差的人禁用。
训练时循序渐进，不宜过度疲劳。
END
供稿：护理部陈伟霞
图片：护理部
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