很多人因为饮食不规律、长期久坐等不良生活习惯，导致身体出现了便秘的情况，上厕所的时候痛苦不堪。
有人一便秘就想到吃香蕉，吃泻药来缓解，但是泻药用多了容易造成依赖，治标不治本。
便秘可不是什么“小事”，它的危害可大了。
在这之前，我们先了解下什么是便秘。
便秘是排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难，但是偶尔出现便秘症状也别担心，这并不等同于得了便秘这种疾病。
那为什么会出现便秘呢？●饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足：如果食物消化完后几乎没有什么残渣，结肠内不能形成足够体积的粪便，难以每天产生便意，尤其是女士便秘。
●不好好排便：便意来的时候如果刻意憋回去，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘，还有例如解便时玩手机、看报纸等。
●不爱运动、喝水不够：运动过少会使得结肠蠕动减少，相反运动增加会促进肠蠕动。另外如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬。
●上了年纪：老年人便秘发生比较普遍，主要与年龄有关，加上老年人活动减少，更容易发生便秘。
以上多指功能性便秘，有器质性病变基础则更容易发生便秘，例如肠道有梗阻、脑梗后便秘、盆底肌肉障碍、糖尿病、激素影响等，这些原因的便秘还需针对病因进行相应治疗。
便秘根据不同病理生理机制，又分为出口梗阻型便秘、慢传输型便秘和混合型便秘。
出口梗阻型便秘主要原因是直肠粘膜内脱垂、直肠前突（女性）等病症，通过手术治疗能很好地缓解或达到理想的治疗效果。慢传输型便秘主要是结肠蠕动功能减弱，食物在结肠内停留时间过久而导致便秘。
便秘的危害大可别小看一、便秘可以诱发肛肠疾病，比如诱发肛裂，引起肛门的疼痛和出血。便秘也可引起痔疮、肠炎、肠梗阻等病变。
二、便秘会引起大肠的癌变，便秘的病人肠道有害物质排不出去，这些有害物质会刺激肠道黏膜，引起肠道黏膜的癌变。
三、便秘对于女性来说，会引起女性的妇科疾病，使女性发生痛经、尿潴留、尿路感染等症状。
四、便秘会导致人体精神方面的症状，比如情绪上的改变，发生焦虑、抑郁症。
五、便秘会引起人体内环境紊乱，尤其是女性面色无光、头发枯干等。
教你五招改善便秘1、增加粗粮
在主食中增加适当的粗粮，增加粗粮不但在增加口感的同时让饱腹感增强，使便量更加充足，粗粮所含的膳食纤维可以促进肠蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，使其尽快排出体外。
2、喝水助便秘
喝水不止要多，还要快！临时解决便秘的正确喝水方法是高度喝水，一次将不低于毫升的水一次快速喝完，记住速度一定要快，能迅速提高肠道蠕动速度，身体压力减轻，便意快速降临！
3、定时排便
当有便意的不要憋着，立即去上，养成定时排便的习惯。
4、运动
运动能刺激肠道蠕动，运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。
5、别滥用抗生素
滥用抗生素会使肠道菌群失调导致腹泻，严重者还可发展为难治的伪膜性肠炎。抗生素是把双刃剑，能杀死致病菌同样也能杀死很多正常的肠道微生物，继而容易发生肠道微生态失衡。
温馨提醒：如果出现便秘，生活上的调整都无法改善的话，医院做检查，排除器质性病变导致的便秘，做到：早发现、早诊断、早治疗。
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