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如今，由于生活的压力、饮食习惯、消化不良、新陈代谢不顺畅等等，便秘成了一个很普遍的现象。而便秘所带来的一些问题，让人感到十分困扰。
几天不便便算便秘？
如果一周的大便次数小于3次，基本可以诊断为明显的便秘，需要引起重视。
长期便秘的危害
长期便秘，导致痔疮、肛裂等肛门直肠疾病。也会引起胃肠道症状，食欲减退、嗳气、口臭、反胃、恶心、腹胀、腹痛等。
每个人的身体状况不一样，导致肠道不通的原因也不一样。想要战胜便秘，你需要先了解自己的原因。
战胜便秘，先来了解原因
原因一：肠道菌群失调
肠道菌群失调，会使有害菌增多，产生大量的肠*素，使肠中*、麻痹、蠕动减缓，从而导致便秘的情况发生。
解决方案：
补充益生菌，可以分泌抗菌凝固素，有效抑制肠道内有害菌的繁殖，促进有益菌的协同增殖，从而快速恢复肠道菌群平衡，消除肠*素，解除肠麻痹，使便秘的症状得以改善。
原因二：膳食纤维太少
明明没有节食，可还是便秘？大概是因为你：
几乎不吃粗粮，吃蔬菜但远远达不到一斤水平；高纤维的豆类和薯类很少吃。按这样吃，膳食纤维远远达不到推荐标准25～30g/天。
要知道，大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，而且大大增加肠癌的风险。
解决方案：
·把一半白米饭白馒头换成粗粮、杂豆粥和薯类；
·燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应当占主食的1/3到1/2；
·多吃富含膳食纤维的蔬菜，比如绿叶菜、竹笋、菌类、豆荚类等等。
如果办公族日常点外卖，每天摄入粗粮不够，也可以通过膳食纤维补充剂来缓解便秘。每日一杯，帮助肠道蠕动。
原因三：休息不好和焦虑
工作疲劳、精神紧张时，兴奋的交感神经会抑制胃肠道的蠕动，造成肠道传输功能障碍，就会造成便秘。另外，经常忙起来忘记拉屎也是导致便秘的因素之一。
解决方案：
·早睡早起，规律起居时间；养成定时排便习惯。
·每天可以抽出10分钟的时间来放松下，做深慢呼吸。每天练习可以使紧张、焦虑的精神得以缓解，对改善胃肠功能非常有好处。
原因四：缺少运动
平常上班久坐，很少运动也很少喝水。体能太差的人，多半肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。
解决方案：
每天抽出1个小时来做比较缓和的运动，比如散步、慢跑，注意不要做剧烈运动，因为剧烈运动反而会抑制胃肠道的蠕动，对便秘是不利的。
原因五：你可能生病了
有些人便秘和腹泻交替出现，甚至同时出现；排便时总是腹痛难忍，或者出血，这些已经属于病态，医院诊疗。
比如看看结肠和直肠是否有炎症，是否有肠易激综合征，是否有大肠息肉，等等。
解决方案：
如果便秘久治不愈，医院检查。排除病变之后，再想想原因，调整饮食、运动和生活习惯，不要迷信所谓的偏方，更不要乱用泻药。
总之，放松心情，均衡营养，坚持健身，避免熬夜，就是预防疾病的最好方法了。
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